Найважливіші мінерали і вітаміни для суглобів.

Вітаміни для суглобів не менш важливі, ніж хондропротектори, колаген і гімнастика. Адже вони, як маленькі добрі гноми, надають руху обмін речовин. Без достатньої кількості вітамінів багато життєво важливі процеси в організмі сповільнюються або просто зупиняються. Порушуються обмінні процеси і в суглобах, що неминуче веде до хвороби.

Одним з найважливіших є вітамін С (аскорбінова кислота).

Він просто незамінний для синтезу колагену - основного білка сполучної тканини. Без нього порушується структура хряща. Як показують численні дослідження, у людей з низьким вмістом аскорбінової кислоти збільшується ймовірність розвитку остеоартрозу і зростає частота загострень вже уражених суглобів.

Так як аскорбінова кислота не здатна синтезуватися і накопичуватися в організмі, заповнювати її слід щодня. Натуральними джерелами є всі фрукти, овочі і ягоди.

Другим не менш важливим є вітамін Е.

Він збільшує рухливість в суглобах, зменшує їх набряклість і знімає біль. Такий ефект пояснюється його стабілізуючою дією на ліпіди клітинних мембран, що гальмує вироблення запальних простагландинів. Основними джерелами Е є рослинні масла, масло з паростків пшениці, горіхи, цільні зерна, зелені листові овочі, яйця, вершкове масло, молоко.

Третій - нікотинамід або РР. Він покращує рухливість суглобів, ефективно знімає біль і набряклість, блокуючи дію интерлейкинов (медіатор запалення) синовіальної рідини. Продукти, що містять нікотинамід, - це печінка, дріжджі, горіхи, риба, курка, м`ясо, яєчний жовток, молоко, бобові, овочі.

Мінерали, так само, як і вітаміни, є каталізаторами (прискорювачами) всіх біохімічних реакцій в організмі. Найбільш важливими для хряща є кальцій,марганець, селен і сірка.

Марганець - мінерал, який переносить кисень з крові до клітин. Це особливо важливо для харчування міжхребцевих дисків і хрящів. Без марганцю припиняється синтез основних компонентів хрящової і кісткової тканини. Беручи хондропротектори, потрібно обов`язково поєднувати їх з марганцем. Це головна умова ефективного лікування остеоартриту.

Натуральні джерела - печінка, яєчний жовток, морські водорості, боби, горіхи, селера, цибуля, картопля (шкірка).

Наступним важливим мікроелементом є сірка. В організмі людини найбільше вона накопичується в шкірі і хрящі. Атоми сірки грають величезну роль в метаболізмі хрящової тканини. Саме тому ходропротектори найчастіше поєднують з сіркою у вигляді сульфатів - хондроїтин сульфат і глюкозамін сульфат.

Основні джерела сірки - риба, птиця, м`ясо, яєчні жовтки, цибуля, часник, капуста, морські молюски, боби.

Ще одним дуже важливим для хряща є мікроелемент селен. Виявляється, без нього не відбувається перенесення і вбудовування сірки в структуру хряща. Він є сильним антиоксидантом захищає суглоб від руйнування.

Джерелами селену є м`ясо, злаки, цибуля, часник, морепродукти, червоні водорості, бурий рис, пивні дріжджі, овочі.

«Це скільки потрібно з`їсти продуктів в день, щоб отримати добову дозу всіх необхідних вітамінів і мінералів?» - запитаєте Ви. А я відповім - «Багато! Дуже багато! »Адже сьогодні наші грунти збіднені і тому, овочі і фрукти, вирощені на ній, теж не містять в достатній кількості поживних речовин.

Тому, я не помилюся, якщо порекомендую вам для здоров`я опорно-рухового апарату і довгого активного життя приймати мультивітамінні і мінеральні комплекси. Це буде повноцінною гарантією насичення вашого організму життєво важливими компонентами.

І на додаток до статті подивіться відео про зарядку. Комплекс цих вправ поліпшить кровообіг і допоможе доставити харчування до місця призначення.