Як влаштовувати розвантажувальні дні
Відео: Розвантажувальний день на воді. Як проводити водний розвантажувальний день?
Содержание
розвантажувальні дні безпечні для здоров`я, вони допоможуть налаштувати обмінні процеси в організмі і знизити вагу, але тільки за умови правильного і грамотного їх проведення. Як же влаштовувати розвантажувальні дні, на що варто звернути увагу?
1
Визначтеся з метою проведення розвантажувальних днів. Що вам необхідно: оздоровити організм, трохи схуднути перед будь-яким важливою подією або навпаки, прибрати наслідки затяжних празднічних застіль? Відповідно до поставленої задачі ви зможете вибрати адекватний вид розвантаження.
2
Вирішіть, скільки разів на тиждень ви зможете проводити розвантажувальні дні. Оптимальний варіант - один раз, але якщо ви маєте надлишкову вагу і плануєте серйозно схуднути, можна зробити два розвантажувальних дня.
3
Плануйте проведення розвантаження на вихідний день, або на такий, коли фізична і розумова навантаження зведені до мінімуму. Найкраще в цей день перебувати вдома і не планувати жодних важливих справ.
4
Виберіть бажаний вид розвантажувального дня. Це залежить від ваших смакових уподобань, намічених цілей і стану здоров`я.
Залежно від вживаної їжі, розвантажувальні дні діляться на білковий і вуглеводний типи. Існують і жирові розвантажувальні дні, але проводяться вони виключно за показаннями лікаря-дієтолога.
білкові розвантажувальні дні - в їжу вживаються молоко і кисломолочні продукти, риба, м`ясо.
Розвантаження на молоці або кефірі проводиться при добрій переносимості даних продуктів, а також при відсутності захворювань шлунка (виразка, гастрит з підвищеною кислотністю). Протягом дня випивайте по стакану будь-якого з цих напоїв через кожні дві години.
Сирний розвантажувальний день - з`їдайте по 100 г сиру (тільки не солодких сирних сирків) через кожні три години, всього п`ять прийомів їжі. Пийте чисту питну воду.
М`ясний або рибний день - п`ять разів на день з`їдайте по 70-80 г відвареного м`яса або риби з овочевим салатом.
вуглеводні розвантажувальні дні - меню складається тільки з овочів і фруктів. Краще не проводити таке розвантаження при захворюваннях ендокринної системи.
Фруктовий день - з`їдайте по 250 г фруктів п`ять разів на день, пийте побільше води.
Огірковий розвантажувальний день - очистіть огірки від шкірки і з`їдайте по 250 г через кожні три години, всього п`ять прийомів їжі на день.
Залежно від вживаної їжі, розвантажувальні дні діляться на білковий і вуглеводний типи. Існують і жирові розвантажувальні дні, але проводяться вони виключно за показаннями лікаря-дієтолога.
білкові розвантажувальні дні - в їжу вживаються молоко і кисломолочні продукти, риба, м`ясо.
Розвантаження на молоці або кефірі проводиться при добрій переносимості даних продуктів, а також при відсутності захворювань шлунка (виразка, гастрит з підвищеною кислотністю). Протягом дня випивайте по стакану будь-якого з цих напоїв через кожні дві години.
Сирний розвантажувальний день - з`їдайте по 100 г сиру (тільки не солодких сирних сирків) через кожні три години, всього п`ять прийомів їжі. Пийте чисту питну воду.
М`ясний або рибний день - п`ять разів на день з`їдайте по 70-80 г відвареного м`яса або риби з овочевим салатом.
вуглеводні розвантажувальні дні - меню складається тільки з овочів і фруктів. Краще не проводити таке розвантаження при захворюваннях ендокринної системи.
Фруктовий день - з`їдайте по 250 г фруктів п`ять разів на день, пийте побільше води.
Огірковий розвантажувальний день - очистіть огірки від шкірки і з`їдайте по 250 г через кожні три години, всього п`ять прийомів їжі на день.
Зверніть увагу
Не сподівайтеся, що один розвантажувальний день в тиждень забезпечить вам здоров`я і струнку фігуру. Все повинно бути в комплексі - і розвантажувальні дні, і режим харчування в інші, і фізичне навантаження.
Корисна порада
Розвантажувальні дні, на відміну від строгих дієт, безпечні для вашого здоров`я. Це відпочинок для організму, адже в такий день витрачається набагато менше енергії на перетравлення їжі, внаслідок чого нормалізуються обмінні процеси, йде оздоровлення всіх органів і тканин.
пов`язана стаття
Розвантажувальний день на яблуках: основні принципи
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Розвантажувальні дні при вагітності
- Як без шкоди схуднути під час вагітності
- Топ-5 розвантажувальних днів для схуднення
- Як схуднути на яблуках
- Як швидко скинути вагу або схуднути
- Як провести розвантажувальний день на фруктах
- Як провести розвантажувальний день на морській капусті
- Як влаштувати білковий розвантажувальний день
- Одноденна монодиета як ефективний спосіб очищення організму!
- Як проводити розвантажувальний день на яблуках
- Як прибрати живіт за три дні
- Як провести картопляний розвантажувальний день
- Як провести розвантажувальний день
- Як провести шоколадний розвантажувальний день
- Як влаштувати розвантажувальний день
- Корисні розвантажувальні дні
- Різні варіанти розвантажувальних днів
- Користь розвантажувальних днів
- Вибираємо розвантажувальні дні
- Чи ефективні розвантажувальний день на воді і добове голодування
- Розвантажувальні дні: користь чи шкода