Найкраще, за порадами дієтологів, проводити розвантаження один раз в тиждень. Оптимально, якщо це буде один і той же день, тоді з часом організм звикне і навчиться працювати саме в цей день в щадному режимі. Завдяки тому що в розвантажувальний день через вживання легкої їжі знижується калорійність денного раціону, відновлюється робота шлунка і кишечника, поліпшується обмін речовин, розвантажується робота серцево-судинної системи. Раціон на цей день бажано продумати і скласти заздалегідь, розподіливши невеликі порції споживаних продуктів на 5-6 прийомів.

Рекомендовані продукти

Харчування в розвантажувальний день може складатися з фруктів, злаків, кисломолочних продуктів або простої води. Звичайно, прожити весь день тільки на воді - це складно, і це певний стрес для організму. З першого дня цього краще не робити. Щоб допомогти організму налаштуватися на подібні дні відпочинку, варто починати з тих продуктів, які подобаються. Наприклад, яблука - якщо це улюблений фрукт, то вони ідеально підійдуть для розвантажувального дня. Хоча є ймовірність, що після цього яблука перестануть бути коханими.

Найчастіше для розвантажувального дня використовують кефір, так як бактерії, що входять до його складу, додатково допомагають нормалізувати роботу кишечника. Для першого дня можна взяти 1,5-2 л кефіру, розподіливши на потрібну кількість прийомів. Кефір можна поєднувати з іншими продуктами, наприклад, з нежирним сиром. Так організм отримає ще більше поживних і в той же час легких речовин.

злакова дієта

Злаки всім відомі своєю легкою засвоюваністю і змістом корисних інгредієнтів. Можна вибрати рис або гречку, за своїм бажанням. Вживання каші робить позитивний і нормалізує, на роботу всіх органів і систем в організмі. Злаки прискорюють обмін речовин в організмі, тому такі розвантажувальні дні можуть також допомогти в боротьбі із зайвою вагою. Ще одним безсумнівним достоїнством злакової розвантаження є те, що каші досить калорійні, і навіть після невеликої порції є в наступний раз захочеться не так швидко, як після фруктів або кефіру.

Відео: Розвантажувальний день - корисні види

Денний обсяг каші також потрібно розділити на порції, бажано нічого не додаючи. Особливість розвантажувальних днів саме в тому, щоб вживати тільки один продукт протягом дня.

Влаштовуючи розвантажувальні дні в перші кілька разів потрібно прислухатися до внутрішніх відчуттями і реакцій організму, розуміти, наскільки комфортно сприймається той чи інший продукт, чи варто додати в цей день фізичне навантаження або просто тривалу прогулянку на свіжому повітрі. Оскільки цей день є відпочинком для організму, проходити він повинен приємно і з задоволенням. Тоді від розвантажувальних днів буде відчутна користь.

Відео: розвантажувальні Дні! Користь чи шкода? ...Після свят!