Як накачатися швидко в домашніх умовах

Є у спортсменів золоте правило - тільки в певний день вони качають певну групу м`язів. Правило універсально як для тих, хто займається в тренажерному залі, так і для тих, хто приступив до занять в домашніх умовах.

Якщо ж необхідно саме в короткі терміни надати тілу форму, то потрібно підходити до тренувань комплексно. По-перше, повинен бути здоровий сон - не менше семи годин на добу. Якщо буде недолік сну, тіло буде втомлюватися і почне сама себе виснажувати. Це негативно позначиться на фігурі, так як всі фізичні вправи зміцнять м`язи, але не зроблять їх більш рельєфними і тим більше не збільшать їх.
Потрібно приділяти увагу харчуванню. Існує думка, що потрібно споживати білок у великій кількості. Старатися в цьому теж не варто. Це позначиться негативно на роботі стравоходу.

Для досягнення швидкого результату варто займатися по кілька разів на день. З самого ранку слід зробити розминку. Це буде свого роду прогрівання м`язів. Також розминка прискорить кровообіг, що призведе до швидкого поліпшення роботи мозку, і сонливість зніме як рукою. У цей час можна виконувати стандартний набір вправ на загальний розвиток тіла. Це класичні віджимання (бажано на кулаках або на пальцях, якщо вони досить міцні), вправи на прес (на верхній і нижній) тощо.

Протягом дня приступаємо до основних занять. За відсутністю тренажерів проявляємо фантазію і починаємо розвивати тіло. Замість гантель цілком зійдуть пластикові пляшки, наповнені водою. Збільшуючи число підйомів, збільшується навантаження на м`язи. І не варто недооцінювати маленький вага цього снаряда.

Для розвитку ніг підійдуть присідання, стрибки з положення напів-приседа вгору, при цьому ноги до себе потрібно притиснути. Це буде розробляти як м`язи ніг, так і зробить благотворний вплив на черевний прес.

Будь-який предмет в будинку можна пристосувати для активного вдосконалення вашого тіла. Не соромтеся винаходити якісь нові способи, методи, техніки.