Як накачатися без стероїдів

Забезпечте поживну базу для своїх м`язів. Вони не можуть рости з нізвідки, інтенсивно тренується атлет повинен отримати щодня близько двох грамів білка на кожен кілограм ваги. І це повинен бути легко засвоюваний білок: куряча грудка, сир, риба, горіхи, варені яйця.

Виконуйте роботу, спрямовану відразу на велику групу м`язів. Робіть базові вправи: жим лежачи, жим стоячи, присед і станова тяга. Ці вправи називаються базовими, тому що вони дозволяють пропрацювати максимальну кількість м`язових волокон за короткий час. Ідеальним вправою, задіють найбільшу кількість м`язів, є підйом штанги на груди плюс важкоатлетичний поштовх або швунг.

Працюйте з вільними вагами. Це означає, що вам доведеться працювати тільки зі штангой- ніяких стійок, блоків і важелів.

Давайте м`язам відпочити. Ніяких тренувань щодня. М`язи повинні відновлюватися. Для цього може знадобитися 48 годин і більше. А значить, якщо ви працюєте з великою вагою, навіть один день відпочинку між тренуваннями буде недостатнім для повного відновлення м`язових волокон.

Тренуйтеся удвох. Для обов`язкового росту м`язів необхідно працювати в залі до знемоги. Після виконання всіх вправ у вас не повинно залишатися сил навіть на те, щоб підняти маленьку гантельку. Саме тому так необхідний напарник, який підстрахує і зніме штангу з ваших грудях, коли у вас закінчаться сили.

Пийте багато води. Активно тренується спортсмен втрачає велику кількість рідини разом з потом. Одночасно з організму виводиться безліч різних мікроелементів - піт не дарма солоний. Це може привести до порушення кислотно-лужного балансу всього організму, порушення роботи суглобів і звичайно до скорочення зростання м`язів. Норма під час інтенсивних тренувань - 3-4 літри питної води в день.

Відпочивати повинні не тільки м`язи. Відпочивати повинен весь організм в цілому. Значить восьмигодинний сон повинен стати для вас обов`язковим. Причому засипати треба до півночі. Не дарма спортсменів так серйозно карають за порушення спортивного режиму. Нічні чування в інтернеті і міцна мускулатура погано сумісні.