Як набрати масу без стероїдів
Відео: як накачати БЕЗ СТЕРОЇДІВ? Правда від Папи Сміта
набрати масу без стероїдів з усім різноманіттям продуктів, в яких містяться всі необхідні речовини, дуже просто. Досить дотримуватися певної дисципліни в живленні і тренуваннях.
1
Для того, що б набрати масу, необхідне правильне харчування і посилені тренування. Ваше харчування протягом дня має бути наступне. Вранці: легка, легкопереваріваемие їжа з комплексом вітамінів, вуглеводів: хліб, картопля, макарони, крупи, солодощі. Абсолютним углеводом є цукор. Мед в залежності від свого походження містить 71-82% глюкози і фруктози. Це дасть вам енергії на кілька годин і на саму тренування до обіду.
2
Обід: їжа, що містить як можна більше білків і вуглеводів в комплексі, це м`ясо, риба, яйця, сир, плоди бобових - квасоля, горох, соя, арахіс.
3
Вечеря - це основне живлення організму після тренування, в нього обов`язково повинні входити жири і білки. Вони служать енергетичним джерелом. Жири мають низьку теплопровідність, оберігаючи організм від переохолоджень. У традиційному раціоні північних народів багато тваринних жирів. Для людей, зайнятих важкою фізичною працею, витрачену енергію теж найпростіше компенсувати жирною їжею. Жири входять до складу клітинних стінок, внутрішньоклітинних утворень, до складу нервових тканин. Ще одна функція жирів - поставляти в тканини організму жиророзчинні вітаміни та біологічно активні речовини.
4
Також ви можете використовувати спортивні харчування, але підходять вони не всім і не завжди, тому набирайте масу тільки натуральними продуктами.
5
Для збільшення ваги потрібні базові вправи, такі як станова тяга, присідання зі штангою на плечах. Вони виконуються по одній вправі за тренування не більше 8 разів на підході.
6
В цей період бажано взагалі поменше рухатися і більше спати. Організуйте для себе план в 12-15 тижнів. Не використовуйте ніякі підрахунки, робіть все поступово і без фанатизму. Повільно, але вірно, а результат буде з гарантією 100%
7
Робіть такі вправи: - жим штанги, лежачи, 3-4 підходи по 8-10 раз-
- станова тяга, 2-3 підходи по 10-12 раз-
- присідання зі штангою на плечах, 2-3 підходи по 12-14 раз.Следуя цим планом, результат ви побачите вже через 10-15 днів. Успіхів!
- станова тяга, 2-3 підходи по 10-12 раз-
- присідання зі штангою на плечах, 2-3 підходи по 12-14 раз.Следуя цим планом, результат ви побачите вже через 10-15 днів. Успіхів!
Зверніть увагу
Звертайте увагу на техніку безпеки при виконанні вправ, а також на якість вживаної вами їжі.
Корисна порада
Пийте теплу воду під час тренування, це дасть вам можливість не втрачати вологу, а значить і масу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як грамотно харчуватися, щоб бути здоровим?
- Як набрати чоловікові масу тіла
- Харчування після тренування
- Як застосовувати стероїди
- Як накачати м`язи без протеїну
- Як швидко накачати масу
- Як приймати гейнер для набору м`язової маси
- Для чого потрібні вуглеводи в тренажерному залі
- Що значить роздільне харчування
- Як набрати м`язову масу дівчині
- Як збільшити масу м`язів
- Як набрати вагу і м`язи
- Чим потрібно харчуватися, щоб росли м`язи
- Як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу
- Як набрати м`язову масу за місяць
- Як харчуватися, щоб набрати м`язову масу
- Як набрати вагу і накачати м`язи
- Що є до і після відвідин басейну
- Користь від роздільного харчування
- У яких продуктах найбільше білків і вуглеводів
- Яке харчування вважається збалансованим