Як втратити 10 кг за два місяці

Ви спокійно без шкоди для здоров`я можете втрачати 1 кг в тиждень. Якщо у вас надмірна вага, втрата навіть кількох кілограмів зробить вас здоровіше і допоможе запобігти діабету і хвороби серця.
Кілька порад про те, як схуднути за 2 місяці:
1. Усвідомте важливість схуднення. Скажіть собі, що це потрібно, щоб довше жити і довше відчувати себе здоровим. Навіть втрата пари кг дозволить поліпшити як розумовий стан, так і фізичне.

2. Вважайте споживання калорій. Для цього в організованому порядку ведіть щоденний журнал за все, що ви їсте. Там же записуйте ваші втрати ваги, ваші цілі і будь-яку фзізіческую навантаження, якою ви займаєтеся.

Відео: КАК схуднути ?! -15 кг за 2 місяці !!!

3. Заздалегідь плануйте і виконуйте вправи. Гуляйте після прийому їжі, займайтеся йогою, розтяжкою, плавайте або їздите на велосипеді. В ідеалі - спалити не менше 500 калорій в день за допомогою вправ.

4. Їжте не менше шести маленьких порцій їжі щодня. Часте, але з меншою кількістю калорій харчування дозволить збільшити ваш метаболізм.

5. З`їдайте не більше 1200-1500 калорій в день. Вам не потрібно буде голодувати з цим кількістю їжі. Розподіліть по 200-250 калорій на один прийом їжі. Це дуже мало, якщо їжею вважати, наприклад, шматок сала, але це досить велика кількість, якщо взяти овочевий салат.

6. Ви швидко зрозумієте, в якому невеликій кількості їжі ваше тіло справді потребує, щоб вижити і бути здоровим. Решта - надлишки. Згодом ви зрозумієте, що вам не потрібна додаткова порція. Завжди припиняйте є, коли ви ситі. Використовуйте маленькі тарелкі.7. Повісьте своє фото в «товстому» вигляді на холодильник, щоб воно нагадувало вам про вагу, який ви хочете втратити, всякий раз, коли рука тягнеться до холодильника.

8. Повністю виключіть чіпси, цукерки та газовану воду, продукти з високим вмістом калорій. Їжте фрукти як перекушування, замініть на воду все напої.

9. Знайдіть собі улюблені страви серед низькокалорійних - не може бути, що таких немає.

Відео: Як я схудла на 10 кг за 2 місяці. З 50-го розміру до 42го

10. Чи любите себе, а не журіться про те, що інші думають або говорять! Будьте самим собою, ви не повинні бути худою тільки тому, що всім іншим це подобається! Зробіть це ДЛЯ СЕБЕ, щоб якість ВАШОГО ЖИТТЯ стало краще, а не тому, що люди сміються над вами!

11. Зважуйтеся щодня. Робіть це в один і той же час, бажано вранці, так як ваша вага може змінюватися протягом дня. Не забудьте взяти до уваги вагу вашого одягу.

12. Ніколи не пропускайте сніданок, це найважливіший прийом їжі в день, це дає вам енергію.

13. Ніколи не морите себе голодом, щоб схуднути. Ваш організм має потребу в їжі, щоб отримати всі поживні речовини, які дають вам енергію. Крім того, якщо ви пропустите прийом їжі, запасливий організм всю з`їдену потім їжу покладе про запас у вигляді жиру!

Відео: Я схуд на 40 кг за 2 місяці!

14. Не використовуйте проносні засоби, щоб позбутися від зайвої ваги.