Як навчитися стрибати заднім сальто
Відео: Навчання заднього сальто в воду
заднє сальто в освоєнні простіше, ніж інші види перекрутився, акробатичних елементів. Навчання техніці досить травматично і може загрожувати легким струсом на перших тренуваннях. Тому подбайте про свою безпеку - навчання починайте на батуті або матах.
1
Спочатку потренуйтеся в підготовчих вправах. Перше - стрибки з положення полуприседа з повним випрямленням тулуба і витягуванням рук вгору. Друге - стрибки з угрупованням, притискаючи коліна якомога ближче до плечей в стрибку і розпрямляючи їх перед приземленням. Після кількох тренувань постарайтеся виконувати обидва вправи одночасно. При цьому прагнете отримати потрібний крутний момент для обігу назад.
2
Для того щоб виконати безпосередньо сальто, займіть вихідне положення: трохи нахиліться і трохи зігніть коліна. Руки опустіть і відведіть назад. Максимально сильно відштовхніться обома ногами від підлоги і одночасно зробіть сильний мах руками вгору. Відразу після вистрибування випрямляйтеся і тягніть руки вгору. Зверніть увагу: важливо, щоб помах руками відбувався одночасно зі стрибком, тулуб в випрямленном стані повинно знаходитися частки секунди.
3
Щоб отримати ще сильніший помах руками, в початковому положенні витягайте їх вгору. Перед відштовхуванням опускайте їх вниз, трохи нахиляючись вперед, і різко піднімайте вгору-назад по дузі, відштовхуючись ногами. Голову відразу ж після поштовху відхиляйте назад. Щоб оборот був сильнішим, стрибайте з положення на носках.
4
Відразу після виконання попередніх дій згрупуйтеся. Для цього зігнуті ноги притисніть до тулуба і утримуйте їх руками. Очі не закривайте, щоб продовжувати контролювати свої дії. Голову продовжуйте тримати закинутою. Як тільки тулуб буде паралельно підлозі, разгруппіровивайтесь. Відтягніть ноги від тулуба, злегка зігніть коліна і приготуйтеся до приземлення. Намагайтеся встати на підлогу на шкарпетки і зберегти рівновагу при цьому. Запам`ятайте: спроба приземлитися на прямі ноги може призвести до травм суглобів.
5
Для початківців буває складно подолати свій страх і побороти інстинкт самозбереження. Ще і з цієї причини тренуйтеся тільки на м`якій поверхні. Якщо відволічетеся від небезпеки, зможете краще зосередитися на техніці виконання сальто. Намагайтеся точно і акуратно виконувати всі приписи, і ви швидко навчитеся.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно робити сальто
- Як від стіни зробити сальто
- Як домогтися гнучкості
- Як навчитися сальто назад
- Як робити заднє сальто
- Як навчитися перекидатися
- Як навчитися робити твіст
- Як навчитися робити бокове сальто
- Як навчитися робити сальто
- Як зробити сальто від стіни
- Як навчитися робити арабське сальто
- Як підняти стрибок
- Як робити сальто вперед
- Як вдома навчиться робити сальто
- Як навчитися далеко стрибати
- Як навчитися робити сальто в домашніх умовах
- Як прискорити ріст м`язів
- Як навчитися крутити сальто
- Як навчитися заднього сальто
- Як зробити фляг
- Як навчитися стрибати у волейболі