Як навчитися робити сальто в домашніх умовах
Відео: як дуже легко робити сальто вперед
Ефектні виступи гімнастів, що транслюються по телебаченню, вразили вас настільки, що ви вирішили навчитися виконувати сальто, наслідуючи улюбленим спортсменам? Для цього вам доведеться не тільки згадати шкільні уроки гімнастики, а й всерйоз зайнятися своєю фізичною формою.
1
Перш ніж приступати до гімнастичним тренувань, необхідно зміцнити тіло і розвинути м`язи, займаючись традиційними видами спорту. Найкраще - тієї ж гімнастикою або плаванням.
2
Перед кожним тренуванням не забувайте про те, що спочатку потрібно «розігріти» тіло, виконуючи протягом хоча б 10-15 хвилин вправи на розтяжку і гнучкість. Непогано, якщо у вас в квартирі або будинку обладнаний спортивний куточок або навіть тренажерний зал, так як найкраще такі вправи виконувати у «шведської стінки». Втім, на перших порах згодиться еспандер і звичайний стілець.
3
Постеліть на підлогу гімнастичний мат, щоб навчитися правильно перекидатися. Це слід зробити для того щоб тіло «запам`ятав» послідовність дій, які використовуються і при виконанні сальто.
4
Зведіть ноги разом, виставте руки вперед, нагнися голову і зробіть перекид вперед. Виконуйте цей елемент без різких рухів, щоб не розтягнути зв`язки або не пошкодити хребет. Спочатку ви можете виконувати цю вправу під наглядом або за допомогою рідних або друзів, а потім - самостійно.
5
Після того як ви навчилися виконувати перекид вперед на гімнастичному маті, можна спробувати зробити його в повітрі. Візьміть кілька матів, покладіть їх один на одного. Відійдіть від них на пристойну відстань, розбігу так, щоб можна було підстрибнути прямо перед ними. Потім - зробите стрибок і виконайте звичний вже перекид вперед. Постарайтеся приземлитися на ноги.
6
Якщо у вас поки немає змоги зробити сальто, значить, ви ще не навчилися групуватися і зміщувати центр ваги з тулуба на ноги. Навчитися цьому можна тільки за умови постійних тренувань.
7
Зверніться до тренерів, щоб вони змогли оцінити ваші зусилля і вказати вам на можливі помилки, виправляти які краще на початку роботи над сальто (та й іншими елементами), щоб тіло не встигло звикнути до неправильного положення при його виконанні.
Перед тим, як намагатися виконувати заднє сальто, або по-іншому кажучи - бекфліп, рекомендуємо почати освоєння більш простих вправ. Техніку перекидів потрібно вдосконалювати, домагаючись якісного і чіткого виконання вправ, які схожі з рухами під час заднього сальто. Особливу увагу треба звернути на зусилля рук, які підтягують ноги до плечей і колін і випрямлення ніг найкоротшим шляхом після перекидання.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які основні вправи з еспандером для чоловіків існують
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Як правильно робити сальто
- Як зробити тіло пластичним
- Як від стіни зробити сальто
- Як навчитися сальто назад
- Як робити заднє сальто
- Як навчитися перекидатися
- Як навчитися робити твіст
- Як навчитися робити бокове сальто
- Як навчитися робити сальто
- Як скласти гімнастичний комплекс
- Як зробити сальто від стіни
- Як навчитися стрибати заднім сальто
- Як навчитися робити арабське сальто
- Як робити сальто вперед
- Як вдома навчиться робити сальто
- Як навчитися високо стрибати
- Як навчитися робити перекид
- Як навчитися крутити сальто
- Як навчитися заднього сальто