Як навчитися перекидатися
Відео: Як Легко І Швидко Навчитися Робити перекид Уперед
Навик вміло перекидатися обов`язково стане в нагоді в житті. При падінні правильний перекид допоможе приземлитися без травм, а в процесі тренувань - розвинути спритність і гнучкість. Однак при будь-яких обставинах перекидатися потрібно технічно і правильно.
Вам знадобиться
- мат, людина для страховки
Інструкція
1
Спочатку навчіться перекидатися вперед. Для цього візьміть зручний мат і прийміть вихідне положення. Сядьте навпочіпки, обличчя звернене до мату. Далі витягніть руки вперед, розкритими долонями добре упріться в мат.
2
Поступово розпряміть ноги, при цьому паралельно згинайте руки. Між руками проведіть голову так, щоб потилицю торкнувся поверхні мату.
3
Різко відштовхніться ногами від підлоги, при цьому з потилиці плавно перекатитесь на лопатки. Далі в процесі перекиду притисніть коліна до грудей, обхопіть їх руками. Коли куприк торкнеться мата, різко витягніть вперед руки і упріться в підлогу підошвами ніг. Вивчайте, що перекид буде швидшим і стрімким, якщо Ви сильніше відштовхне ногами від підлоги.
4
Тепер вчіться перекидатися тому. Такий перекид є більш складним. Початкове положення для цієї вправи - сидячи на корточках, спиною до мату, долоні на підлозі перед собою. Бажано вчитися виконувати такий перекид на зручному і досить м`якому мате, щоб уникнути пошкоджень. Різко відштовхніться від підлоги долонями і плавно перекачуйтеся на спину.
5
Перша частина перекиду подібна виконання стійки «берізка». У той час, коли Ви опинитеся на лопатках, руки відведіть за голову, поставте їх і в процесі руху назад просуньте голову, піднімаючи тіло за допомогою рук. Голову при цьому притисніть до колін. Зверніть увагу, що ні в якому разі не можна перекручуватися через шию - існує небезпека серйозних ушкоджень. Тому в процесі виконання перекиду назад важливо вчасно підняти себе за допомогою рук. Закінчуйте перекид, приземлившись на обидві ноги. Перекид назад виконаний.
6
Якщо перекид назад відразу виконати не виходить, покличте на допомогу того, хто допоможе підстрахуватися. Виконуйте перекид, а помічник у процесі нехай допоможе Вам згрупуватися.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити гімнастику для суглобів
- 5 Поз йоги для хорошого сну
- Як правильно робити сальто
- Як робити перекиди
- Як швидко розтягнути м`язи
- Як розвинути гнучкість
- Як навчитися вставати на руки
- Як качати м`язи еспандером
- Як розвинути гнучкість спини
- Як зробити широкі стегна
- Як навчитися робити бокове сальто
- Як накачати грудні м`язи за місяць
- Як навчитися стрибати заднім сальто
- Як робити сальто вперед
- Як розвинути м`язи спини
- Як займатися на фітбол
- Як зміцнити прес
- Як навчитися робити перекид
- Як навчитися робити сальто в домашніх умовах
- Як навчитися перекидатися: позбавляємося від страху
- Як навчитися вставати на шпагат