5 Поз йоги для хорошого сну
Відео: 5 Асан для міцного сну - Йога для початківців
Мучить безсоння? Спробуйте зайнятися йогою і випити на ніч смачний трав`яний чай (наприклад, ромашка і валеріана), що заспокоює нервову систему.
1
Сядьте обличчям до стіни, ляжте на спину і випрямити ноги попід стіною. Покладіть руки з боків, долонями вгору. Дихайте глибоко.
2
Сядьте, схрестивши ноги. Видихніть, помістивши праву руку на ліве коліно, а ліву на ліжко позаду себе. Повільно поверніть тулуб вліво, потім голову. Глибоко дихайте. Поверніться в центр і повторіть вправу на іншому боці.
3
Ляжте на спину, складіть ступні разом, а коліна розведіть. Випряміть руки, долонями вгору. Глибоко дихайте.
4
Сядьте навпочіпки і нахиліть тулуб вперед. Випряміть руки і опустіться якомога нижче. Затримайтеся на кілька секунд.
5
Ляжте на спину і притисніть коліна до грудей. Схрестіть ноги і обхопіть гомілки руками. Вдихніть і перейдіть в сидяче положення. Видихніть і поверніться назад. Виконуйте 1 хвилину, потім лягаєте спати.
Корисна порада
Для занять йоги потрібна зручний спортивний одяг або вільна піжама. Для повного занурення в себе раджу включити класичну музику.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи для тонкої талії
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Як займатися йогою для схуднення
- Комплекс вправ для жінок від кацудзо ніші.
- Йога для схуднення
- Як розтягнути м`язи спини
- Як домогтися гнучкості
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як розвинути гнучкість спини
- Як накачати м`язи спини і рук
- Як зробити широкі стегна
- Як найкраще накачати сідниці
- Як накачати грудні м`язи за місяць
- Як качати косі м`язи живота
- Як підтягнути прес
- Як збільшити гнучкість
- Як накачати косі м`язи живота
- Як підтягнути спину
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як накачати прес і прибрати боки