Як навчитися перекидатися: позбавляємося від страху
У дитинстві багато відчували складність з виконанням такого на перший погляд нескладного вправи, як перекид вперед. Цей елемент дійсно досить простий, якщо знати, як навчитися правильно його робити. Він зможе стати хорошим вправою в ранковій розминці і буде корисний як дітям, так і дорослим.
1
Починайте тренування з розігріву. Це загальне правило, яким у своїй роботі керуються і професійні спортсмени, і відвідувачі занять у фітнес-клубах, і танцюристи, і артисти балету, і багато інших. У зв`язку з цим існує велика кількість всіляких розминок комплексів, серед яких ви можете вибрати підходящий. Не перестарайтеся: досить скористатися одним з них і точно слідувати інструкціям, зазначеним в ньому, в тому числі і тимчасовим.
2
Підберіть наступний комплекс вправ, що дозволяють розвинути саме ті м`язи, які будуть потрібні для виконання перекиду вперед. Це, в першу чергу, м`язи плечового пояса. Для їх розвитку добре навчитися виконувати стійку на руках або потренуватися з гантелями, в якості яких також іноді служать пляшки з водою. Ретельно розімніть спину і перевірте її гнучкість: для цього встаньте на місток.
3
Приступайте до виконання самого елемента: для цього постеліть мат або іншу м`яку поверхню. Перевірте, щоб вона була надійно закріплена: в дитинстві багато хто починав боятися перекиду саме тому, що мати ворушилися і повзали.
4
Сядьте навпочіпки і поставте руки перед собою, перенесіть на них вагу тіла. Відштовхніться ногами від підлоги і вирівняйте їх, одночасно зігнувши руки. Рухаючись вперед, торкніться головою мата (точкою дотику повинен стати потилицю), а потім - лопатками (коліна притисніть до грудей). Інерції поштовху має вистачити на те, щоб після торкання лопатками ви продовжували рухатися вперед, поки не перекатитесь на куприк і знову не приймете упор сидячи.
5
Пробуйте різну силу поштовху, поки не знайдете оптимальну для виконання перекиду. Після кількох повторень тіло саме запам`ятає оптимальний варіант і вам не доведеться контролювати цей параметр. Освоївши елемент, переходите до наступного: навчіться виконувати кілька разів перекрутився без зупинки.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які є вправи для розвитку сили
- Види групових занять у фітнес-клубі
- Які фізичні вправи можна робити при вагітності
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Як правильно робити сальто
- Як правильно робити розминку
- Як правильно підтягуватися на турніку
- Як розвинути дикцію
- Як робити перекиди
- Як розвинути розтяжку
- Як швидко накачати трапеції
- Як навчитися перекидатися
- Як навчитися робити твіст
- Як навчитися робити бокове сальто
- Як навчитися плавати за один день на пляжі
- Як займатися бодіфлексом
- Як навчитися робити трюки на роликах
- Як навчитися акробатики
- Як робити сальто вперед
- Як навчитися робити перекид
- Як навчитися робити сальто в домашніх умовах