Як накачати м`язи кисті
Відео: Як накачати (руки) передпліччя будинку " вправа 3в1 " домашній тренінг
Коли мова заходить про зміцнення м`язів тіла, говорять про спині, плечах і м`язах рук. При цьому будь-які вправи на верхню частину тіла не робилися, важливе значення матимуть, насамперед, міцні кисті. Чим сильніше кисті, тим довше і більше ви зможете виконувати підходи на турніках і вправи на тренажерах.
1
Саме за допомогою кисті закріплюється тіло при висі на перекладині, а під час віджимань на них лягає навантаження тіла. Сильні кисті дозволяють з великим успіхом виконувати і вправи з обтяженням, довше утримуючи гриф штанги або гантелі.
2
Незважаючи на те, що кисть руки перш за все асоціюється з кістьми і суглобами, в ній також знаходиться місце м`язам. Всього ця частина тіла містить близько тридцяти різних м`язів. Цікаво, що вони розташовуються тільки на стороні долоні. При цьому виділяють три групи кистьових м`язів: середня група, група м`язів великого пальця, група м`язів малого пальця. А будь-які м`язи можна зміцнити відповідними вправами.
3
Одним з популярних методів зміцнення кистей рук є вправи з еспандером. Самі по собі заняття з цим елементом дуже прості і можливі як в домашніх умовах, так і в робочих перервах. Важливо вибрати відповідний еспандер. Перед покупкою спробуйте стиснути його кілька разів: якщо ви зробите більше двадцяти безперервних скорочень, то такий еспандер занадто «слабкий» для вас. Підійде такий, який ви не стиснете за один підхід більш десяти разів.
4
Зміцнювати кисть можна і без сторонніх предметів. Ефективним способом є віджимання. Тільки на відміну від класичних віджимань в даному випадку основний акцент робиться не на долоню, а на пальці. Більш складним типом віджимань будуть вправи, в яких наголос робиться на тильну сторону долонь.
5
Доповнюють серію вправ на зміцнення кистей без обтяжень підтягування. Крім стандартних підходів можна спробувати підтягування на рушник. Для цього необхідні два рушники, які необхідно перекинути через турнік. Підтягування здійснюються на рушниках. До речі, замість рушників підійде і класичний турнік з висячими кільцями, який також дозволить «прокачати» зап`ястя ваших кистей.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі
- Як спортсмени накачують руки за допомогою гантелей
- Вправи для трапеції - це нескладно
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Як тренувати зап`ясті
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як розвинути силу
- Як накачати кисті рук
- Як накачати плечі і спину
- На які м`язи, крім рук, діють віджимання
- Як працювати з гантелями
- Як качати кисті рук
- Як накачати м`язи плечового пояса
- Як навчитися віджиматися від підлоги
- Як накачати квадріцепси
- Як накачати широкі м`язи спини
- Як накачати великі руки
- Як прокачати м`язи вдома
- Як збільшити число віджимань на брусах
- Як накачати м`язи в басейні
- Як накачати м`язову масу швидко