Топ-10 найкращі продукти харчування для схуднення

Щоб позбутися від зайвих кілограмів, необхідні не тільки рухливий спосіб життя, різні дієти, сучасні засоби і фізичні вправи. Одні з найпоширеніших і серйозних проблем, що сприяють ожирінню - це неправильний спосіб життя, шкідливі звички і незбалансоване харчування. Кращі продукти для схуднення вам необхідні, адже зайві кілограми, тим більше, ожиріння погано відбивається і на зовнішності і на стані здоров`я. Набрати вагу досить просто, а от позбутися від зайвих кілограмів, для багатьох ціла проблема. Але, як то кажуть, нічого нічого не можливого немає. У природі існує достатньо коштів, які здатні боротися з шкідливими жирами. Пропонуємо вам список найкращі продукти харчування для схуднення які мають здатність спалювати жир. Введіть їх в раціон свого харчування замість того, щоб сідати на шкідливу для організму голодну дієту.

10. Знежирене молоко

Виявляється, якщо вживати знежирене молоко, можна значно знизити вагу. Справа в тому, що знежирене молоко низькокалорійний продукт. Знежирене молоко містить у великій кількості кальцій, вітамін A, вітамін D, вітаміни В6 і В12, рибофлавін, калій і холін, завдяки яким відбувається метаболізм клітин. Вченими університету Каліфорнії було встановлено, що саме кальцій здатен допомогти схуднути. При отриманні денної норми кальцію, кальцитріолу активізується і використовує як джерело енергії жирові клітини. Знежирене молоко здатне поповнити організм енергією, але і здатне збільшити метаболізм.

9. Знежирений йогурт

Вчені університету Теннессі провели ряд досліджень і з`ясували, якщо щодня вживати три порції йогурт знежирений, то навіть огрядні люди скидали зайві кілограми. У йогурті міститься кальцій. Крім цього, в йогурті багато білків, вітамінів D, В12 і В6. Знежирений йогурт з шматочками фруктів - чудовий сніданок. Вживаючи знежирений йогурт, у вас покращаться обмінні процеси, почне працювати кишечник.

8. Яєчний Білок

Яйце «в мішечок» на сніданок - це корисно. Білки яєць містять чистий натуральний білок і містять жир, холестерин і калорії в дуже малих кількостях. Якщо замість цілого яйця вживати тільки білок, ви зможете запобігти різні серцеві захворювання. У яєчних білках багато калію, цинку, фосфору, кальцію. До того ж, білок яйця довго засвоюється, і для цього необхідно більш ніж достатньо енергії. Білок сприяє спалюванню калорій і секреції glucagons. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, введіть в раціон якомога більше білків.

7. Чорниця

Чорницю можна вважати коморою корисних речовин і вітамінів. У ній міститься вітамін C, антиоксиданти і клітковина. У чорниці практично відсутні жири, натрій і холестерин. Завдяки антиоксидантам, що містяться в чорниці, можна зміцнити імунітет. Вони запобігають ріст ракових клітин. Дієтологи рекомендують чорницю, як один із засобів для схуднення. Чорниця - прекрасне джерело клітковини, сприяє роботі шлунка і кишечника. Крім усього іншого, прекрасний вітамін для зору. У чорниці мало калорій. Вона на смак солодка, тому можна значно скоротити вживання цукру.

6. Квасоля

Горох, квасоля, сочевиця чудово спалює жири, оскільки в них міститься велика кількість білків. Вживання квасолі підвищує рівень: холецистокініну, які чудово пригнічує апетит. У бобових багато калію, кальцію, фолату, магнію і вітамінів групи B. Якщо вживати квасолю у вигляді каш, варити супи, то знижується холестерин. У соєвих білках міститься велика кількість ненасичених жирів, що сприяє зниженню ризику отримання нервових і серцевих захворювань. У соєвих бобах і квасолі є Омега-3 кислоти, клітковина.

5. Грейпфрут

Низькокалорійний, заповнений волокнами цитрусовий, з гострим кисло-солодким смаком. Цей фрукт дуже корисний, оскільки багате на вітаміни A і C, калієм, антиоксидантами і клітковиною і ензимами. Речовини, що містять в грейпфруті, дивним чином впливає на рівень інсуліну, що сприяє зниженню ваги. Аромати грейпфрута сприяє піднесенню настрою, покращує роботу мозку і пам`ять. За допомогою свіжого вичавленого соку можна знизити артеріальний тиск, налагоджує функцію печінки, покращує обмінні процеси і роботу кишечника. Якщо у вас все в порядку з кислотністю, то вживайте сік грейпфрута регулярно. Адже не дарма він на п`ятому місці серед кращих продуктів для схуднення.

Відео: 20-ТОП продуктів для схуднення

4. Яблуко

Якщо слідувати відомій приказці «хто в день яблуко з`їдає, у того лікар рідко буває», користь яблук заперечувати неможливо. У яблуках багато заліза, натрію, мінеральних речовин і вітамінів і зовсім мала кількість калорій. Вживання яблук пригнічує апетит. Не випадково, дієтологи рекомендують іноді сідати на яблучну дієту. Яблука сприяють зниженню рівня холестерину і жирових відкладень. У яблуках багато енергії. Яблука - прекрасні спалювачі жиру, оскільки містять розчинні волокна і антиоксиданти. У яблуках міститься пектин, який поглинає жири.

3. Вівсянка

Прекрасно зарекомендував себе продукт. Якщо ви на сніданок будете з`їдати вівсяну кашу, то у вас довгий час буде відчуття ситості. У вівсянці в малій кількості міститься жир, тому вівсяна дієта - це ідеальний варіант для тих, хто бажає схуднути. Вівсянка - досить енергетичний продукт. Вівсянка знижує рівень «поганого» холестерину.

2. Морепродукти

М`ясо корисний продукт, але якщо ви поставили перед собою мету позбутися від зайвих кілограмів, то змініть м`ясо на морепродукти, і рибу. У морепродуктах мало калорій, але багато корисних речовин. Це і високоякісні білки, і фосфор, і кальцій, і вітаміни D і D6b і звичайно, Омега-3 жирні кислоти. Рибу краще гасити на пару, варити або запікати в духовці.

Відео: Топ-10 найкорисніших продуктів харчування для здоров`я

1. Вода

Вода найкращий продукт для схуднення. Чим більше води міститься, тим швидше відбувається доставка живильних речовин до клітин, поповнення енергетичних запасів. Вода виводить з організму шлаки і токсини, швидше проходить процес відновлення клітин. Перед прийомом їжі, випивайте 1 стакан води, що сприятиме зайвого переїдання. Якщо у вас немає проблем з нирками, то рекомендується в день пити не менше восьми склянок води. Як відомо жирова тканина, як губка вбирає масу токсинів. Якщо пити достатню кількість води, то жирові клітини розщеплюються, і токсини виводяться з організму. До речі вода відноситься і до найкращим продуктам для вагітних.