Як правильно дихати під час занять бодіфлексом
Відео: Бодіфлекс: як дихати і худнути одночасно - Все буде добре - Випуск 266 - 08.10.2013
Содержание
Мати підтягнуту спортивну фігуру і чудове самопочуття хочуть все. Але не у всіх вистачає терпіння потіти в спортклубі або здійснювати щоденні пробіжки. І не треба, виявляється, худнути і тримати себе в формі, можна за допомогою дихання. Засвоївши, як правильно дихати під час занять бодифлексом, ви зможете не тільки спалити зайвий жир, але і підтягнути м`язи і прискорити метаболізм.
1
При будь-яких фізичних навантаженнях - йоги, аеробіки, шейпінгу - перші півгодини занять - це просто розминка. Бодіфлекс з перших хвилин змушує організм спалювати жир, так як в комплексі задіяно глибоке п`ятиетапний дихання, зване аеробних.
2
Існує думка, що чоловіки дихають животом, а жінки - грудьми. Це помилка, що веде до порушення обміну речовин. Люди обох статей повинні дихати за допомогою діафрагми.
3
Дихання по техніці бодіфлекс дуже глибоке. Тому на перших порах у вас може крутитися голова і шуміти в вухах. Щоб цього не сталося, починайте заняття з коротких сеансів.
4
Для початку вам необхідно прийняти зручну позу. Найкраще освоювати техніку дихання стоячи, злегка зігнувши коліна і спершись на них долонями. Так ви будете почувати легкі і діафрагму.
5
Трохи нахиліть голову і повільно видихніть через рот все повітря, звернувши губи трубочкою. Живіт при цьому повинен «прилипнути» до спини. Не поспішайте, упевніться, що кисню в легенях не залишилося.
6
Тепер швидко і різко втягніть повітря носом, губи при цьому стиснуті. Постарайтеся вдихнути якомога глибше, одночасно округляючи живіт. Уявіть, що це останній вдих в вашому житті.
7
Потім знову видихаєте, але вже не плавно, як на початку, а різко, широко розкривши рот. При цьому повинен вийти звук, що нагадує шум пилососа. Не потрібно спеціально імітувати рев, просто видихайте сумлінно, виштовхуючи повітря з діафрагми м`язами живота.
8
Після такого різкого видиху живіт прилипає до хребта і з вигляду нагадує увігнуте дно чаші. Утримуйте шлунок під ребрами протягом 8-10 секунд. В цей час виконується будь-яка статична вправа на розтяжку.
9
На наступному етапі ви розслабляєте м`язи живота і мимоволі вдихаєте носом. Одночасно ви видасте щось схоже на схлип. Спеціально втягувати повітря і імітувати звук не потрібно.
10
Постарайтеся дихати так, щоб на вдиху ребра розходилися в сторони, а на видиху знову сходилися. Слідкуйте, щоб груди при цьому не піднімалася.
11
Щоб швидше опанувати диханням по техніці бодіфлекс, уявіть собі повітряну кульку, що знаходиться під тиском. Точно також стискайте і надувайте легкі.
12
Почати займатися бодіфлексом можна хоч в 50 років. Комплекс розрахований на людей з хворобами хребта і суглобів. Незважаючи на це, існують протипоказання, які варто знати до початку занять.
Зверніть увагу
Дихати по техніці бодіфлекс можна людям, які мають такі захворювання:
• Дисфункція щитовидної залози
• Глаукома
• Кровотечі
• Хронічні хвороби в стадії загострення
• Підвищений внутрішньочерепний тиск
Також варто утриматися вагітним і людям, недавно перенесли операцію на черевній порожнині.
• Дисфункція щитовидної залози
• Глаукома
• Кровотечі
• Хронічні хвороби в стадії загострення
• Підвищений внутрішньочерепний тиск
Також варто утриматися вагітним і людям, недавно перенесли операцію на черевній порожнині.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Ефективні вправи бодіфлекс для живота
- Який спорт допомагає скинути вагу
- Що таке фітнес
- Дихальна гімнастика для схуднення
- Бодіфлекс: корисні вправи для обличчя та шиї
- Як допомагають дихальні вправи при вагітності
- Як правильно дихати, щоб схуднути
- Як правильно дихати під час силового тренування
- Що робити, якщо важко дихати
- Як навчитися дихати під водою
- Як займатися бодіфлексом
- Як відновити дихання
- Як почати бігати
- Як прискорити метаболізм
- Як не задихатися при бігу
- Як дихати і при цьому худнути
- Як дихати під час пологів
- Анаеробне та аеробне дихання
- Хороший біг-це безпечний біг.
- Дихайте легко, живіть легко!
- Шкода і користь бодіфлекса