Хороший біг-це безпечний біг.
Біг є одним з найбільш важливих кардіо-навантажень в фітнесі. Але часто навіть така легка вправа може стати куди небезпечніше, ніж здається. І щоб уникнути травм та інших незручностей, варто розібратися для початку, як правильно бігати.
Содержание
1
Один з найважливіших елементів є дихання. Саме дихання сприяє набуттю організму корисних речовин і запуску режиму жироспалювання. Але саме не наше звичайне дихання грудьми, а подих через живіт, черевний. Для того, щоб зрозуміти як це відбувається, вам слід взяти книгу, лягти на спину і покласти книгу на живіт. Потім зробити вдих. Вдихайте спокійно, без будь-якого напруження. При цьому дивіться, щоб груди не піднімалася при вдиху. При перших же вдихах ви помітите, як живіт почне випирати. Це і є черевний подих. Для подальшого розвитку і приручення себе до цього диханню, виконайте цю вправу протягом трьох днів по 5 хвилин щодня. Після цього ви зможете спокійно, самі того не помічаючи дихати через живіт.
2
При бігу дихати потрібно тільки через ніс. Спокійно і плавно переміщаючись з ноги на ногу, зберігайте постійну швидкість. Швидкість не повинна приносити дискомфорт і появи бажання перейти з дихання через ніс на дихання через рот. Іноді корисно проводити такий перехід, але тільки тоді, коли ви бігаєте в лісі або в парку, де найбільш свіжий і чисте повітря. Але правильніше буде все-таки дихати через ніс, так як це єдиний наш фільтр і з ним ми тільки ще більше отримуємо корисні речовини.
3
Якщо все-таки з`являється бажання перейти на дихання через рот, то можливо організм страждає нестачею кисню. Для цього вам потрібно знизити темп, або перейти на звичайний крок, при цьому зберігаючи дихання через ніс. Відпочивши, ви можете знову повернутися до звичного вам темпу.
4
Що стосується самого бігу, а саме як здійснювати рух, так це правильне і плавне пересування рук і ніг. Ноги не повинні виходити вперед або ж виробляти сильні захлести назад. Слід їх тримати на нарівні зі своїм тілом, як би створюючи кордон для них. На рахунок рук це також стосується. Рекомендується притискати їх якомога ближче до області ребер і не робити великі амплітуди вздовж тулуба. При опускання ноги, слід приземлятися на середню частину стопи, між п`ятою і носком. А відриваючись підніматися трохи на шкарпетку, як би пружинячи, це забезпечить хорошу координацію. Якщо не дотримуватися цих правил, то ваш організм просто-напросто буде витрачати енергію в два рази більше.
Зверніть увагу
При черевному диханні ми отримуємо 40% кисню, а при грудному 10%. Приручати себе до постійного черевному подиху не тільки під час бігу, але і в повсякденному житті. Таким чином ви знайдете гарне здорове дихання, а також поліпшите ваш голос.
Корисна порада
Не пийте під час бігу. Таким чином ви уникнете дискомфорт і біль в животі. Після тренування пити можна.
Для того щоб не травмувати ступню і не ламати суглоби, потрібно придбати легку і провітрювану взуття. Це дозволить відчувати комфорт і зайвий раз не дасть вам заробити різні «болячки».
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як підібрати вправи для преса
- Як поліпшити здоров`я за допомогою дихання
- Як правильно дихати, щоб схуднути
- Йога для схуднення
- Як правильно дихати під час занять бодіфлексом
- Як зробити гарний живіт
- Як робити штучне дихання
- Як зменшити живіт після пологів
- Як тягнути живіт після пологів
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Як до літа прибрати живіт
- Як прибрати живіт швидко
- Як відновити дихання
- Як прибрати живіт за місяць
- Як дихати при співі
- Опустився живіт - коли народжувати?
- Як бігати на довгі дистанції
- Як не задихатися при бігу
- Як дихати і при цьому худнути
- Релаксація: техніки дихання для душевної рівноваги