Як підібрати вправи для преса

Якщо у вас немає часу, а придбати гарний живіт дуже хочеться, скористайтеся зарядкою для ледарів. Виконувати її можна прямо на ліжку: перед сном і після пробудження. Для цього досить витратити всього три-п`ять хвилин. Але результат ви помітите вже через пару тижнів.

Виконувати цю вправу можна в ліжку. Початкове положення - лежачи або стоячи на четвереньках. Але в даній вправі головне - не положення, а подих. Зробіть глибокий вдих животом через ніс. Намагайтеся виконувати його до максимального напруження м`язів, поява больових відчуттів говорить про правильне виконання вдиху. Потім зробіть глибокий видих животом через широко відкритий рот. При цьому повинна з`явитися невелика біль внизу живота. Третій крок даного комплексу - втягування живота в підребер`ї і затримка дихання на 10-15 секунд. Втім, якщо зможете, затримуйте дихання довше. Досить виконати цю вправу 3-4 рази.

Добре допомагають позбавлятися від жиру внизу живота потягування. У положенні лежачи підніміть ноги на 45 градусів, витягніть вперед пальці ніг і зробіть дуже повільні кругові обертання. Один коло потрібно описувати мінімум протягом тридцяти секунд. Починайте з 1-2 разів. Потім постарайтеся довести до десяти в кожну сторону.

Відмінними вправами для зміцнення преса є «ножиці», «велосипед». Вони допомагають не тільки накачати прес, але і зменшити обсяги талії. Адже при їх виконанні в роботу включаються всі м`язи, в тому числі і важкодоступні.

«Підтягування» - ще один дієвий вправу. Для його виконання ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підніміть їх так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Заведіть руки за голову, при цьому пальці повинні бути зігнуті, а лікті - розведені в сторони.

Напружуючи прес, витягніть під кутом в 45 градусів праву ногу. Одночасно відірвіться від статі, піднявши голову, шию і лопатки, і потягніться правим плечем до лівого коліна. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу, але вже з іншої ноги.