Як поліпшити здоров`я за допомогою дихання

Дихання - одна з найважливіших функцій нашого організму. Ми не можемо уявити своє життя без щосекундного насичення клітин киснем. Доросла людина в хвилину робить від 12 до 20 вдихів і видихів, але навіть не помічає цього.
І це найбільш неправильна річ, яку ми можемо зробити для свого організму - кинути таку життєво важливу функцію на сваволю несвідомого. Ритм дихання чи не єдиний з ритмів тіла, який піддається свідомої регуляції. А правильне ритмічне дихання сприяє поліпшенню загального самопочуття і підвищує концентрацію уваги.
Ось 12 ситуацій, в яких контроль і зміна дихання можуть вам допомогти.

стресові ситуації

Під час стресових ситуацій ви починаєте дихати часто і не глибоко, на ділі, це лише збільшує стресові реакції організму. Постарайтеся уповільнити дихання до 5 вдихів за хвилину, дихайте м`яко і природно, не переповняючи легені киснем. Це найшвидший спосіб припинити занепокоєння.

Під час бігу

Під час пробіжки, не забувайте використовувати і ніс і рот для дихання. Використовуючи тільки ніс, ваше тіло ризикує не отримати достатній обсяг кисню. Якщо м`язи не отримають достатньо кисню, далеко ви не втечете.

Відео: Алік Муллахметов. Відновлення зору за допомогою дихання

На зимовій пробіжці

Холодне повітря краще вдихати тільки носом. Якщо ви вдихаєте холодне повітря ротом, він не встигає зігрітися, що викликає скорочення дихальних шляхів. Якщо дихати тільки носом для вас складно - ви можете скористатися шарфом і дихати через нього як зазвичай.

підйом важких предметів

Під час силових тренувань, видихайте під час підйому ваги, а вдихайте, опускаючи вантаж. Це допоможе бути витривалість та продовжити тренування.

Під час Кроссфіт-тренувань

Для високоінтенсивних тренувань з тривалими інтервалами найбільше підходить техніка дихання «Киай», що застосовується в східних бойових єдиноборствах. Використовуючи Киай, ви дихаєте не грудьми, а животом, при цьому на видиху пропустіть повітря крізь зуби з рівномірним шиплячим звуком.

Стежити за спиною

Намагайтеся тримати поставу прямо, таким чином легкі знаходитимуться в оптимальному для них положенні. Уявіть, ніби від ваших стегон вгору йде стрижень, вдихайте через ніс, видихайте ротом.

Коли лягаєш спати

Перед тим як заснути, ляжте на спину, поклавши одну руку на живіт, а іншу на груди. Дихайте глибоко і неспішно. Під час вдиху, ваш живіт повинен бути вище за грудну клітку. Це дозволить організму отримати більше кисню, з часом ви будете висипатися набагато краще.

Під час прогулянок

Найчастіше гуляючи в лісі, ви з легкістю зміцните свою імунну систему, а також помітно понизите рівень стресу. Справа в певних органічних сполуках, що випускаються деревами разом з киснем. Просто дихаєте не поспішаючи, приблизно 5 вдихів за хвилину.

Коли щось болить

Будь то простий удар або хронічні головні болі, глибоке дихання може полегшити ваш стан, збільшивши ваш больовий поріг.

Для тренування усвідомленості

Щоб усвідомити себе в даний і конкретний момент, почніть контролювати своє дихання. Сповільніть його в будь-який момент, коли миєте посуд або дивіться схід сонця, гуляєте з собакою. Робіть це якомога частіше, така практика допоможе знизити загальну тривожність, краще контролювати емоції, а також насолоджуватися навіть самими, здавалося б, звичайними життєвими моментами.

Відео: Три простих ради для збільшення затримки дихання

для концентрації

Для збільшення зосередженості на чому-небудь, спробуйте зробити кілька коротких і енергійних вдихів і видихів. Видихайте різко з криком «ха». Зробіть 20 вдихів за хвилину. Вам слід утриматися від цієї вправи, якщо у вас підвищений артеріальний тиск.

Під час інтиму

Глибоко вдихайте носом і видихайте ротом. Така техніка не тільки дозволить вам краще зосередитися на відчуттях, а й може допомогти деяким хворим статевою дисфункцією. Доктор Ян Кернер радить під час дихальної практики концентрувати увагу на геніталіях, уявляючи, ніби вони самі можуть дихати, відчувати і жити.

Якщо у вас ХОЗЛ

Наявність ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) вже говорить про утруднене дихання. Крім дихання діафрагмою, спробуйте вдихати через ніс 2 секунди, а після дуже повільно видихайте, в два-три рази довше, ніж вдихали. Повторюйте цю вправу частіше.

Якщо у вас астма

Астма в наш час не є рідкістю. Від неї страждають люди будь-якого віку. Однак після довгих досліджень, в 2014 році були виведені досить прості дихальні практики, які допомагають людям, що страждають астмою, краще переносити хворобу і помітно знизити кількість споживання ліків. Зверніться до свого лікаря, якщо хочете випробувати ці практики в домашніх умовах.

Під час медитацій

Загальмувати розумовий процес під час медитацій дозволить практика усвідомленого дихання. Сповільніть дихання до 5 вдихів за хвилину, дихайте легко. Уповільнене дихання дозволить набагато легше занурюватися в стан медитації.