Цигун для лікування короткозорості

Даний комплекс вправ виконується в три етапи. Перший етап - «релаксація зі зверненням погляду всередину». Принципи вправ даного етапу засновані на уявленнях традиційної китайської медицини про взаємозв`язок функцій зору і внутрішніх органів - печінки, нирок, серця та інших. Вправи сприяють «розкріпачення» і поліпшенню стану очних м`язів. Другий етап - «рухи очними яблуками в стані спокою».

Тут вправи служать для регулювання постачання ци і кров`ю окологлазних тканин, підвищення функціональних можливостей очей. Третій етап - «переміщення ци для збереження зору». Він включає «наповнення» ци області даньтянь, а також підведення ци до пальців і точкам лаогун в центрах долонь за допомогою техніки «відкриття і закриття», з тим щоб використовувати ці для терапевтичного впливу на очі - корекції вад зору, видалення з очей «патогенної інформації », поліпшення циркуляції ци і крові в периферії очі. Таким чином можна підвищити силу зору, досягти стійкого терапевтичного ефекту.

I. «Релаксація зі зверненням погляду всередину»

1. Початкове положення: сидячи на лаві або стільці. Голову і тулуб тримайте прямо, під прямим кутом до стегон. Очі трохи прикриті, на обличчі легка посмішка, руки вільно лежать на стегнах. Стопи паралельні, розставлені на ширину плечей, щільно притиснуті до підлоги. Повністю розслабтеся.

2. Дихання: природне. При виконанні вдихів і видихів зосереджуйтеся на установці «розслаблення».

3. Що Їх дії:

1. «Стукотіння зубами». Легко і ритмічно зімкніть зуби 24 рази. Ця вправа надає зміцнювальний вплив на зуби і ясна, допомагає зануритися в стан «спокою».

2. «Перемішування моря». Виконайте 24 кругових руху мовою в порожнині рота спочатку зліва направо (починаючи рух знизу вгору), потім 24 руху справа наліво. Після кожного циклу з 24 рухів накопичилася слину ковтайте в три прийоми, подумки опускаючи її в область даньтянь в нижній частині живота. Ковтання слини робить благотворний вплив на травні процеси.

3. «Гра на небесному барабані». Накладіть кисті долонями на області вух, помістивши пальці на потилицю. Вказівні пальці помістіть на середні. «Зісковзує» рухами вказівних пальців 24 рази легко постукайте по потилиці. Регулярне виконання даної вправи сприяє усуненню запаморочень, «мерехтіння в очах», зниження прозорості кристалічного тіла очі і інших розладів зору.

4. Зосередження (вправа на розслаблення):

1. Спочатку зосередьтеся на розслабленні області очей, потім переведіть «внутрішній погляд» на область носа, потім горла, грудей, живота, стегон, гомілок, верхній частині стоп, пальців ніг, послідовно розслаблюючи їх. Потім протягом однієї-двох хвилин утримуйте фокус уваги в точках Дадун (у нігтьового ложа великого пальця ноги з зовнішньої сторони).

2. Зосередьтеся на розслабленні області брів, далі переводите «внутрішній погляд» на області скронь, бічні сторони обличчя і шиї, плечі, верхню частину рук, тильні поверхні передпліччя і кисті, пальці рук, послідовно розслаблюючи їх. Потім протягом однієї-двох хвилин утримуйте фокус уваги на точках чжунчун, розташованих на кінчиках середніх пальців.

3. Зосередьтеся на розслабленні області очного дна, далі ведіть фокус уваги до потилиці до парних точок юйчжень, по задній поверхні шиї, спини, попереку, задній бічній поверхні ніг, п`ятах і нижнім поверхнях стоп, подумки розслабляючи їх. Потім протягом однієї-двох хвилин утримуйте фокус уваги на точках Юнцюань на склепіннях стоп.

4. Закінчивши розслаблення, протягом трьох хвилин зосереджуйтеся на нижній області даньтянь.

5. Ще раз виконайте описане вище вправу на розслаблення, потім протягом п`яти хвилин зосереджуйтеся на нижній області даньтянь, наклавши на неї долоні (чоловіки - ліву руку на живіт, праву - на левую- жінки - навпаки).

6. Завершення вправи: потріть долоні одна об одну, потім протріть ними особа ( «сухе умивання»). Потім кінчиками середніх пальців 10 разів протріть бічні сторони носа від низу до верху (від крил носа до точки іньтан між бровами), потім 10 разів у зворотному напрямку (зверху вниз). Потім обома руками 10 раз «причешіть волосся» від точок Тайя в западинах у зовнішніх куточків очей до потилиці, при кожному русі натискаючи великими пальцями на точки фенчі (під потилицею, в кістковій ямці позаду вуха, на рівні зовнішнього слухового проходу) і далі проводячи ними по шиї вниз. Закінчивши вправу, повільно відкривайте очі. Хвилин п`ять порухати головою, тулубом, кінцівками, приступайте до другого етапу комплексу.

II. «Рухи очними яблуками в стані" спокою "»

1. Початкове положення: сидячи в стані «спокою». Виконувати протягом трьох хвилин.

2. Дихання: природне, під час вдиху зосереджуйтеся на установці «спокій», під час видиху - на установці «розслаблення».

3. Характер зосередження і виконувані дії:

1. «Обертання очними яблуками при зімкнутих століттях»: звертаючи «внутрішній погляд» у відповідних напрямках, скосите очі вліво вниз і виконайте очними яблуками 10 обертальних рухів, починаючи зверху вниз, проти годинникової стрілки, потім 10 аналогічних рухів за годинниковою стрілкою. Повільно відкрийте очі.

2. «Обертання очними яблуками при розімкнутих століттях»: виконайте руху, аналогічні попереднім, але з відкритими очима. закінчивши вправу, повільно закрийте очі і спокійно посидите 2 хвилини.

3. «Погляд в далечінь» - широко розкрийте очі і спрямувати погляд вперед на об`єкт, розташований не далі 20 метрів від вас. Найкраще, якщо він буде зеленого кольору. Вправа виконується близько 20 секунд протягом 10 дихальних циклів (вдих - видих). Дихання природне.

4. «Закривши очі, стежити за диханням»: легко прикривши очі, направте «внутрішній погляд» на носові ходи. Виконуйте вправу протягом близько 20 секунд подібно до попереднього. Вправи (3) і (4) виконуються по черзі, по п`ять разів кожне. Потім слід «сидіння в стані спокою» в продовження 10-15 хвилин - кисті накладені на область даньтянь, зосередитися на стані «спокою і плекання». Вправа виконується так само, як описане в пункті (5) першого етапу.

III. «Переміщення ци для збереження зору»

1. Початкове положення: природне положення стоячи ( «стояння стовпом»). Голову і корпус тримайте прямо. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, погляд спрямований вперед, підборіддя кілька поданий «на себе». Уникайте нахилу вперед, назад або в сторони. Повністю розслабтеся.

2. Дихання: природне.

3. Характер зосередження і виконувані дії:

1. «Стояти прямо в стані спокою і плекання»: кисті рук накладені на область даньтянь, як у вправі (5) першого етапу і останній вправі другого етапу. Під час і вдихів, і видихів зосереджуйтеся на точках лаогун в центрах долонь. Виконавши вправу протягом 5 хвилин, вільно опустіть руки.

2. «Відкриття і закриття (області даньтянь) за допомогою рухів руками»: повільно поверніть кисті долонями вперед, потім перемістіть їх від себе приблизно на 15 сантиметрів і поверніть долонями один до одного. Дуже повільно округлятимете долоні, немов утримуючи ними «куля». На видиху кілька зближуються округлені долоні, зосереджуючись на точках лаогун в їх центрах- на вдиху кілька розводите кисті, трохи розправляючи долоні і зосереджуючись на області даньтянь. Виконайте вправу 12 разів. Потім повторіть його ще 12 раз, змінивши принцип узгодження рухів і дихання на зворотний: на видиху раздвигайте долоні, зосереджуйтеся на області даньтянь, на вдиху - зближує, зосереджуючись на точках лаогун. Завершивши вправу, вільно опустіть руки.

3. «Видалення хвороботворної ци»: продовжуючи попередню вправу, повільно підніміть кисті до очей, наблизьте долоні до очних западин, дивіться на точки лаогун.

Злегка зімкніть кінчики пальців, подумки «витягаючи хвороботворну ци», дуже повільно опустите руки по сторонам тулуба і, направивши пальці вниз, «пріщелкніте пальцями» і струсіть кистями, подумки видаляючи з них «хвороботворну ци». Дуже повільно розслабте кисті, направляючи кінчики пальців вниз протягом 10 секунд і виконайте приблизно п`ять дихальних циклів (видих - вдих). Уявляйте собі, що з видихом «зібрана» пальцями з очей «хвороботворна ци» видаляється через кінчики пальців. Виконайте вправу (3) в цілому п`ять разів (більше число повторів небажано).

4. «Харчування ци для захисту зору»: накладіть кисті на область пупка, протягом трьох хвилин зосереджуйтеся на області даньтянь. Потім потріть долоні один об одного (нагрійте їх), зімкніть пальці і накладіть округлені долоні на області очей на три хвилини. Уникайте дотику до очей.

4. Заключне вправа: потерши долоні одна об одну (нагрів їх), протріть ними особа, «причешіть волосся», натискаючи на точки фенчі, розтираючи шию аналогічно вправі (6) першого етапу.


"Цигун і Життя" 1991 року, N2

Поділися в соціальних мережах: