Йога та сидяча робота

Не секрет, що в сучасному суспільстві все більше проявляється тенденція до знерухомлення людини. Машина, ліфт, сидяча робота залишають мало шансів для нормального функціонування організму і не дивно, що останнім часом стало з`являтися так багато спортивно-оздоровчих течій. У той час як спортивні вправи, засновані на дусі змагання, змушують організм напружуватися, тим самим виділяючи його ресурс, практика ха-тха йоги, виконана в дусі розслаблення і ахімси (тобто заборони завдавати шкоди) врятована від цього недоліку.



Чим же може допомогти йога, наприклад, в разі сидячої роботи? Оскільки йогічний підхід характеризується підвищенням усвідомленості будь-яких дій, давайте слідуючи цій установці спробуємо розібратися що ж відбувається при довгому багатогодинному сидінні на одному місці, постараємося з`ясувати причини змін, що відбуваються і визначити необхідні дії по мінімізації і запобігання негативним наслідкам.

Зрозуміло, що сидяче положення не є есстественно для людини. Чим же небезпечний сидячий спосіб життя? Відомо, що він сприяє розвитку таких захворювань як геморой, простатит, остеохондроз, радикуліт, різноманітні проблеми травної системи, викликає патологічну втому (ймовірно є наслідком попередніх) і багато інших.

Неважко зрозуміти, що основною проблемою, яка призводить до настільки неприємних наслідків є знижений кровообіг в області тазу. Застій старої крові, недостатній приплив свіжої не дозволяють ефективно живити сусідні внутрішні органи і виводити продукти метаболізму. Якщо ви перев`яже собі палець (тим самим симітіровав погіршення кровообігу), то він посиніє, вспухнет і явно продемонструє всі непривабливі наслідки такого звернення.

Подібне відбувається і під час багатогодинного сидіння, тільки в якості потерпілої сторони виступають органи, розташовані всередині таза і в черевній порожнині. Так само погіршується кровообіг ніг, що може привести, наприклад, до варикозного розширення вен, яким важко проштовхнути надлишок крові вгору до серця крізь затор в області таза.

Травна система - основа здоров`я і гарного самопочуття. Недолік кровообігу і скутість черевної порожнини і тут завдає свій удар - травлення стає млявим, зменшується його ефективність, утруднюється проходження їжі по кишечнику, погіршується робота залоз, що беруть участь в процесі перетравлення. Загальний ефект очевидно негативний - нетравлення, запори, гази, сонливість і тд.

Другою важливою проблемою постійного сидіння є викривляється вплив на хребет. Неправильна постава, сгорбленность, затискачі в попереку, перекоси спричинені закиданням ноги за ногу (це, до речі, ще більше погіршує кровообіг в ногах) постійно і невідворотно негативно впливають на хребет, але ж це, як відомо, найважливіший, можна сказати, ключовий орган нашого тіла надзвичайно важко піддається лікуванню і відновленню! Навіть при правильній поставі можлива компресія хребців нижніх відділів хребта.

Поверхневе дихання (в сидячому положенні зазвичай середнє) - ще один фактор не приводить до поліпшення загальної картини.

Як же бути в такій ситуації? Очевидно, першим приходить на розум рішенням є міняти роботу на більш рухливу, і хоча цей вихід кардиналів і простий, на певному етапі він влаштовує далеко не багатьох. Тому будемо розглядати виходи не пов`язані з розставанням з поточним джерелом фінансового благополуччя.

Перш за все, слід зауважити що боротися зі слідством (як це часто любить робити сучасна медицина) безперспективно. Проблему слід викорінювати впливаючи на її витоки. Це повинно бути настільки ж очевидно як і те, що припинити заливати сусідів можна лише вимкнувши воду, що тече з крана, а не постійно вичерпуючи її з підлоги, але залишивши текти кран.

Перша причина - застій крові, може бути зведена до мінімуму зменшенням перебування в одній позі. Має сенс використовувати техніки підвищують кровопостачання - наприклад практика Ашвіни-мудрі (стиснення м`язів ануса) і розбавити сидіння відсутніми тілу рухами - наприклад раз в півгодини хоча б по п`ять хвилин приділяйте час позам, що сприяє поліпшенню циркуляції крові в області таза, покрутіть тазом, постійте під врікшасане і тд., зазвичай організм сам відчуває що йому найбільш необхідно в даній ситуації.

Можна спробувати якийсь час сидіти разом з ногами на стільці в якійсь подобі лотоса, полулотоса або просто схрестивши ноги - характер кровообігу буде вже інший.

Хребет потрібно тримати прямо, а допомога у набутті правильної постави і лекгості її підтримці з успіхом робить практика ха-тха йоги. Можна розтягувати хребет виконуючи асани з відповідним дією (натараджасана і тп.), Піднімаючи себе на руках (спираючись на ручки крісла або звисаючи, впираючись руками в край столу), при цьому не забуваючи тримати грудну клітку розкритою і розслаблятися.

Так само будуть недаремні прогини і нахили в сторони, при цьому, звичайно, уникайте різких рухів.

З досвідом розуміння необхідності якихось рухів, потрібних саме в даний момент, приходить інтуїтивно. А тварини для цього користуються інстинктами - згадайте потягування кішки або собаки. Це наводить на думку що вся інформація, необхідна для підтримки здоров`я у нас вже є, потрібно лише уважно прислухатися до свого організму і не заважати йому про себе піклуватися ...

Поділися в соціальних мережах: