Що потрібно знати мужику про йогу. Прочитай статтю і ти станеш класним йогарем

Відео: Корисні поради для занять йогою або що потрібно знати новачкам

Йога - як дайкон: незрозуміло, корисно, незвично. Це не футбол поганяти, як нормальному пацану. Пахне слизькій доріжкою. Спочатку йога, обтягуючі шорти, просвітлення - не встигнеш озирнутися, як виявиш себе зі шпинатному-Селеровому смузі в руці, посипаною ягодами годжі і насінням будяків. Сьорбаючи цей шматочок болота, ти слухаєш аудіолекції про джайнизме, переглядаючи на айфоне інформацію про курсах санскриту. Секс запланований виключно тантричний.

Отже, ти хочеш зайнятися йогою, але не знаєш, з чого почати. Є страх виглядати повним щеням в позі собаки мордою вниз. Не переживай, йога завжди була долею справжніх чоловіків. Тисячоліття тому ці вправи на силу, гнучкість і медитацію практикувалися виключно чоловіками.

Життєвих переваг йоги не злічити. За рахунок поліпшення гнучкості і м`язового тонусу є шанс зберегти молодість (задумайся над цим), ти станеш менш схильний до різних болячок і болів (включаючи стрес), не кажучи вже про те, що застуди будуть огинати твоє здорове тіло за милю. Про трипер нічого не сказано, від ЗПСШ потрібно застерігатися іншими методами.

Через всіх вищевказаних профітів ти будеш відчувати себе значно бадьоріше і успішніше як в переговорній, так і в спальні. Протилежні сторони оцінять.

І топові спортсмени, і самі мужчінскіе чоловіки не приховують причастя до йоги. Джеймс ЛеБрон і Віктор Круз, та й команда регбі All Blacks. Гутаперчевий хлопчик, футболіст Райан Гіггз, який грає за Manchester United в свій сороковник, пояснює тривалість своєї кар`єри тим, що роки простояв в тій самій позі собаки мордою вниз.

Але як би привабливо це не звучало в теорії, на практиці більшість чоловіків просто-напросто соромляться займатися такими інтимними речами як медитація в компанії незнайомих людей, з якими потім запросто можна зіткнутися в супермаркеті. Ідея вдосконалення свого тіла в залі, повному дзеркал, і - що набагато гірше - жінок, також не вселяє впевненості.

Що робити? Доведеться долати себе. Перш ніж розвинути гнучкість суглобів - почни з гнучкості духу. І пам`ятай, що зараз існують дюжини заснованих на йогу занять, спеціально для чоловіків, які не зачіпають: а. духовної сторони йогі- б. необхідної розтяжки для торкання власних пальців ніг.

Якщо не знаєш все асани напам`ять - не переживай. Ось справжній джентльменський гід для його-чайників: почни, але не закипає.

Вибери підходящі заняття

Чи не йди наосліп на заняття, про зміст яких не маєш уявлення, інакше можеш опинитися сплячим під спів китів або коли купався в власному поту (пощастить, якщо у власному).

Щоб тебе не перегнуло від хворобливих відчуттів на наступний ранок, почни з вступного заняття хатха-йоги (звірся з переліком в кінці статті), це дасть тобі уявлення про основні асанах. Основні асани - це базові пози, на яких будуються більш складні положення. Плюс тебе навчать основам правильного дихання - це складніше, ніж може здатися.

Ноги, крила .. головне - хвіст!

Але все ж почнемо з ніг. Йогою завжди займаються босоніж, так що шкарпетки і кросівки залиш в роздягальні. Тепер критично оглянь свої стопи: готові вони зустріти інші погляд, крім твого? Доведеться витратитися на педикюр або крем для ніг.

Носи відповідну екіпіровку

Деякі пози настільки відверті, що не залишають ні найменшого простору для уяви, тому що облягає форма краще вільною. Темні кольори зроблять плями від поту не такими помітними (якщо це когось потурбуватися в студії Бикрам-фогі, яку можна вичавлювати разом з підлогою та стелею). І, звичайно, не забувай про нижню білизну - воно повинне бути присутнім і також бути облягаючим (уяви себе в позі «кісточка навколо голови»).

Вибери вірну дислокацію

Килимки зазвичай надаються безкоштовно, але можна принести і свій власний, якщо не бажаєш вдихати амбре попереднього присвяченого, хто заволодів килимком.

Що стосується відстаней, то в ідеалі між тобою і побратимом по йозі має перебувати не менше двох метрів. Якщо бажаючих предостатньо, ти навряд чи відчуєш себе комфортно, утикаясь особою в чийсь зад. Це трохи про інший клуб. І не ховайся на Камчатці, як в початковій школі, дай можливість інстрктору бачити тебе і скорегувати твою позу при необхідності. Вичавлюй з уроку не тільки максимум поту, але і максимум користі.

Розтяжка повинна бути розтяжкою, а не стражданням

Фізіологічно чоловіки володіють меншою гнучкістю, ніж жінки, але йога - не змагання. Тут ти повинен працювати в міру власних сил і змагатися тільки з самим собою. Навіть якщо в першому етапі змагань ти дотягнувся руками тільки до колін. Не соромся попросити інструктора про допомогу. Пам`ятай, дуже легко перетнути межу між бездоганно виконаної асан до тривожного хлюпають звуки, який може видати твій тазостегновий суглоб. Відчуваєш м`язовий біль на наступний день? Прекрасно, це означає, що ти добре попрацював.

Відео: Що таке йога по суті

У йозі також є свій етикет

Якщо, звичайно, це не модернізована фітнес-йога з інструктором, викрикує вказівки під треки Мадонни, заняття йоги наповнені тишею і умиротворенням. Іноді можуть бути присутніми атрибути у вигляді заколисуючої музики і свічок. Тільки уяви собі цю картинку: прямо-таки тиха година. Тому не порушуй його спробою розповісти сусідові про вчорашню вечірку. Помилковий, а не похрюкують і не хропів. Гаджети краще залишити в іншому місці. Намасте (це вітання люблять усі шанувальники йоги).

А що підходить тобі?

Краще потрапити на дійсно підходяще заняття. Ось основні типи йоги:

Хатха-йога - один з основних видів йоги, досить статичний, асани тримаються довго. Якщо необхідно вивчити основи йоги і базові пози - тобі на хатха.

Аштанга-віньяса йога передбачає більш інтенсивне фізичне навантаження, переходи від асани до асан здійснюються через динамічні зв`язки - віньяси. Аштанга дуже хороша в якості силового тренінгу.

Бікрам-йога. Заняття «гарячої йогою» проходять практично в умовах сауни - зал прогрівається до 40 ° C при 40% вологості. В таких умовах непросто зберегти гідність, але м`язам це надає додаткову гнучкість.

Айенгара-йога може послужити ефективною фізіотерапією для тих, хто відновлюється після травм. Повільні руху для ідеального відточування асан і опора на стільці, валики плюс використання ременів для глибших нахилів, скруток або розтяжок.

Кундаліні-йога робить особливий акцент на медитацію, дихальні вправи і навіть спів для більшого догляду від плотського.

спортивна йога - набір фізичних вправ, заснованих на асанах. Призначена для розтягування і подовження м`язів, зазвичай укорочених бігом, велосипедним спортом і футболом.

Йогілатес - поєднання хатха-йоги і пілатесу для підтримки форми, сили і гнучкості.