Практика йоги. Бхуджангасана

ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ЕФЕКТ
Збільшує кількість енергії в серцевої, Анахата чакри. Активує Манипура і Вішуддха чакри. Наповнює силою Фронтальне енергетичне тіло і передній енергетичний канал. Стимулює енергосистему.

псіхоментальності ЕФЕКТ
Збільшує псіхоментальності активність. Заряджає енергією. Надає впевненість, сміливість і рішучість. Знімає депресивні стани.

ФІЗІОЛОГІЧНИЙ ЕФЕКТ
Розтягує хребет. Зміцнює м`язи спини, сідниць і задніх поверхонь ніг. Виліковує проблеми з травленням. Стимулює наднирники, в зв`язку з чим має тонізуючу дію на нервову систему - тому асану рекомендується виконувати в першу половину дня.

ОБМЕЖЕННЯ
Травми зап`ясть і попереку, міжхребцеві грижі в стадії загострення. Вагітність.
Асана протипоказана при неспокої, неврозах і панічних атаках, так як прогини стимулюють роботу адреналінових залоз, тонізуючих нервову систему. Не захоплюйтеся прогибами у вечірній час доби, якщо у Вас проблеми зі сном.



Ляжте на Землю. Відстань між стопами - один кулак. Такий стан не допустить енергетичного «закриття» промежини і гноблення роботи першої, Муладхара чакри, а енергетичний потік з Землі продовжить вільно надходити в тіло.

Покладіть долоні на Землю, під плечовими суглобами. Розгорніть їх всередину так, щоб пальці обох рук дивилися один на одного. Спираючись на долоні, підніміть корпус і підтягніться вперед, витягуючи ребра з під себе і витягаючи якнайдалі від таза.

Звільнивши цим рухом ребра і верхню частину живота, поверніться у вихідне положення лежачи. Поставте паралельні один одному долоні трохи далі попереду себе (на відстані довжини однієї долоні від початкового положення). Розкрийте великі пальці рук так, щоб вони дивилися один на одного, при цьому кисті рук трохи загорніть всередину. Натисніть великими пальцями рук на Землю.

Випрямляючи руки і розкриваючи грудну клітку, підійміть корпус вгору. Лобкова кістка і стегна щільно притиснуті до Землі. Проверните плечі назад і опустіть їх вниз. Розкривайте грудний відділ не за рахунок руху ребер вперед, а за рахунок витягування вгору від грудини. Копчик подверніте всередину. П`яти направте один до одного. Голову назад не закидайте.

Стабілізувавши кінцеве положення, виведіть увагу в таз і почніть дихати:

На вдиху потягніть потік енергії з Землі, через промежину і таз вгору, по фронтальній (передній) поверхні тіла, розкриваючи грудну клітку.
На паузу після вдиху проверніть плечі назад і вниз.
На видиху направте потік з плечових суглобів вниз, по руках в долоні, «пропускаючи» енергію з долонь назад в Землю.
На паузу після видиху одним поштовхом скиньте в Землю залишки виходить з долонь енергії.

Якщо Вам важко утримувати позу або виникають дискомфортні відчуття в попереку, опускайте корпус нижче до Землі, зменшуючи кут між підлогою і корпусом тіла, знижуючи можливість компресії поперекових хребців.

СЕНСОРНИЙ ФОКУС
Витягування передньої поверхні тіла і розкриття грудного відділу.

ПОШИРЕНА ПОМИЛКА
Не піднімайте плечі вгору - опускайте їх назад і вниз. Щоб уникнути неприємних відчуттів в попереку, підвертається куприк нижче під себе, направляючи його до Землі - це подовжує поперековий відділ, створює простір між хребцями і запобігає їх компресію. Надсилайте п`яти всередину, один до одного, не даючи їм можливості розходитися в сторони. Це рух включає в роботу м`язи сідниць і попереку, підтримуючи хребет. Чи не закидайте голову. Чи не затискає задню сторону шиї, щоб не пригнічувати кровопостачання судин головного мозку, так як це може викликати запаморочення і шкідливо для мозку.

ФІКСАЦІЯ ПОГЛЯДИ
Погляд прямо перед собою, в одну точку ( «Погляд Кобри»).

NINA`S NOTE
Розгорніть кисті рук всередину, щоб пальці дивилися трохи всередину, а великі пальці дивилися один на одного, що змусить передпліччя повернутися всередину. Плечі ж навпаки розгортаються в протилежну сторону - назовні. Таке протилежний рух верхньої і нижньої частин рук «удруковує» лопатки в грудну клітку, підсилює її розкриття і знімає напругу в ромбовидних м`язах спини, які частіше за інших м`язів накопичують і утримують стрес і напруження в тілі. Не піднімайте плечі вгору до вух - це призводить до перенапруження м`язів шиї.

Затримки дихання більше 3 секунд протипоказані, якщо людина схильна до депресій, перепадів настрою і емоційної нестабільності, які найчастіше є проявом закритою Муладхара чакри і існуючої енергетичної перевантаження в шостий, Аджна чакрі. Паузи після вдиху і видиху в Бхуджангасане не є затримкою, а зупинкою дихання за рахунок розширення обсягу легких - для посилення ефекту розкриття Анахата чакри.

ВАРІАЦІЯ
Для активації горловий, Вішуддха чакри, на вдиху потягніть потік енергії з Землі через промежину і таз вгору по фронтальній поверхні тіла. По ходу руху енергії розкривайте грудну клітку, трохи піднімаючи підборіддя вгору і «дорастягівая» цим рухом шию. Видихніть через горлову чакру (рот залишається закритим), за допомогою дихання Уджайі.

Поділися в соціальних мережах: