Спортивні тренажери з того, що під рукою

Кожен чоловік рано чи пізно стикається з думкою, що, мовляв, пора вже всерйоз взятися за поліпшення своєї фізичної форми і збільшення маси тіла. Але при цьому оформляти членство в тренажерний зал немає ніякого бажання? Немає проблем. Спорудити спортивні снаряди і тренажери можна і вдома, з предметів домашнього ужитку.
Так, в своїх тренуваннях ви можете використовувати все що завгодно - стільці, каструлі, рушники та багато іншого - тут нічого не може обмежити вашу фантазію. Але крім снарядів із самих звичайних предметів домашнього вжитку, вам також знадобиться правильний настрій, і з цим навряд чи будуть проблеми - як то кажуть, вдома і стіни допомагають.
Тяга з сумкою
Заповніть сумку старим одягом і непотрібними речами (коли вам набридне цей снаряд, ви зможете віднести його на смітник) поки вона не стане досить важкою для вас. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і тримайте сумку на опущених вниз перед собою руках. Зігніть руки і піднесіть сумку до грудей. Поверніться у вихідне положення. Ви можете також розподілити навантаження між двох невеликих сумок або пакетів, щоб робити цю вправу з двох рук по черзі.

«Лісоруб» з миючим засобом
Стандартна позиція, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Обома руками візьміться за ручку вашого снаряда - такого, як повна пляшка миючого засобу, наприклад. Підніміть руки над головою, і, напружуючи м`язи преса, опустіть їх вниз, до вашого правого стегна. Доведіть замах через ліве стегно до лівого ж плечу і завершите підхід. Повторіть у зворотному напрямку.

Жим консервних банок від плеча
Поставте ноги разом. Візьміть в кожну руку по консервній банці (повної) або схожі за формою та вагою об`єкти. Покладіть свої снаряди на плечі, долоні звернені всередину. По черзі витягайте руки над головою. Потримайте снаряд пару секунд над собою, а потім опустіть у вихідне положення.

Віджимання від столу
Для цього тренування вам знадобиться міцний стіл (переконайтеся, що це не журнальний столик на коліщатках). Встаньте на відстань півметра від нього і упріться руками в стільницю, поставивши їх один до одного ближче, ніж на ширину плечей. Опустіть груди до стільниці так близько, як тільки зможете і утримуйте своє тіло прямим. Ваші лікті повинні залишатися притиснутими до корпусу. Виконайте віджимання і поверніться у вихідне положення.

Підйом ніг зі стільцями
Вам знадобиться два стільці - поставте їх з боків, спинками до себе. Переконавшись заздалегідь, що спинки витримають ваш вага, упріться в них руками і підійміть своє тіло над підлогою, зігнувши ноги в колінах. Розпряміть ноги, піднявши їх якомога вище перед собою, і затримайтеся на пару секунд. Поверніться у вихідне положення.

Присідання з каструлею
Каструля - прекрасний обтяжливий снаряд для тих, кому звичайні присідання здаються вже занадто простими. Візьміть ємність на 3-5 літрів, поставте її перед собою на стілець і, утримуючи спину рівною, зігніть ноги і візьміться за ручки. На видиху, розпряміть ноги і на витягнутих руках поставте каструлю на місце. Для додаткового обтяження, в каструлю можна класти різні предмети.