Як займатися з роликом для преса
Відео: Гімнастичний ролик ДЛЯ ПРЕСА - аналіз вправи, його плюси і мінуси
Содержание
Ролик для преса - це спортивний снаряд, за допомогою якого можливо проводити ефективні силові тренування для м`язів живота, спини, грудей, рук і ніг навіть в домашніх умовах. Гімнастичний ролик особливо корисний молодим мамам, які не мають можливості надовго відлучитися в спортивний зал, щоб повернути фігурі колишню форму.
Вам знадобиться
- - ролик для преса;
- - килимок.
Інструкція
1
Для того, щоб займатися з роликом для преса, надіньте зручний одяг, приберіть волосся назад. Постеліть на підлогу гумовий килимок. Перед вправами з роликом розігрійте м`язи, виконавши кілька аеробних вправ.
2
Під час занять з роликом для преса стежте за диханням. Робіть вдих при нахилі тулуба, при поверненні в початкове положення - видих. Повторюйте кожну вправу 10 - 15 разів. Для посилення навантаження поступово збільшуйте кількість підходів для кожної вправи.
3
Встаньте колінами на килимок, візьміть в руки гімнастичний снаряд, поставте його перед собою на підлогу. Рухайте ролик вперед, намагаючись тримати руки прямо. При цьому зігніть тулуб і торкніться грудьми стегон. Випрямити спину, підкотивши ролик до колін.
4
Займіть положення стоячи на колінах. Прямими руками повільно рухайте гімнастичний ролик вперед. Нахиліть тулуб до торкання грудьми підлоги. Затримайтеся в граничному положенні кілька секунд і зворотним рухом повільно поверніться у вихідне положення.
5
Ляжте на живіт, витягніть руки вгору, кистями тримайте ролик для преса. Натискаючи на снаряд, присувайте його до себе, поступово прогинаючи спину і не відриваючи стегон від статі. Зробіть паузу і поступово витягніть руки вперед.
6
Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, праворуч поставте гімнастичний ролик. Рухайте снаряд в сторону, спираючись на нього прямими руками. Торкніться грудьми підлоги, витримаєте паузу і повільно сядьте. Повторіть вправу в ліву сторону.
7
Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Ступнями зіпріться на ручки ролика, руками притримуйте снаряд. Повільно випрямляйте ноги, одночасно нахиляючи тулуб вперед. Торкніться грудьми колін, затримайтеся в положенні кілька секунд. Згинаючи коліна, поверніться у вихідне положення.
8
Встаньте, ноги розставте на ширину плечей. Нахиліться вперед і опустіть ролик перед собою на підлогу. Упріться в ролик прямими руками і почніть повільно рухатися вперед, опускаючи тулуб вниз до торкання грудьми підлоги. Затримайте тулуб в граничному положенні і поверніться в початкове положення зворотним рухом.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як підібрати вправи для преса
- Як прибрати жир в області преса
- Як добитися ідеального преса
- Як качати прес в домашніх умовах
- Як качати прес роликом
- Як накачати середній прес
- Як натренувати прес
- Як займатися з гімнастичним роликом
- Як займатися на лаві для преса
- Як швидко накачати кубики преса
- Як качати бічні м`язи
- Як займатися на римському стільці
- Як виправити кривої прес
- Як качати прес на дошці для преса
- Як качати косі м`язи живота
- Як накачати швидко м`язи живота
- Як швидко накачати прес вдома
- Як качати прес з коліщатком
- Як потрібно качати прес
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як швидко накачати м`язи преса