Лотос "регулярні фізичні навантаження»

Вересень - найвдаліший місяць, щоб ввести в своє життя регулярні фізичні навантаження. Типу спекотне і типу очікуване через відпустки літо вже закінчилося, а типу демотивуючі холоду ще не почалися. Навантаження можуть бути будь-якими від гімнастики йогів до пауерліфтингу. У всього свій набір плюсів / мінусів.

Я хочу зробити акцент на тому, що це повинні бути навантаження в режимі 5-6 разів на тиждень. Справа в тому, що немає ніякого паралельного основний життя "підтягнути тіло і підкачати біцепси". Є тільки фізичні навантаження, як складова частина способу життя. Варіант "зал 2 рази в тиждень" і "басейн по суботах" поганий тим, що це "модель шкільних гуртків", яка розіб`ється об щоденну рутину через місяць, два, або три ( "я пробував ходити в басейн в минулому році ...") .

Тіло-психіка повинні вбирати навантаження щодня, звикати і перебудовуватися. Якщо є сумніви щодо вибору типу навантаження, то можу порекомендувати ранкові пробіжки, які гарні саме тим, що кожен день трапляється ранок. Це залізна зчіпка «утро = пробіжка». Бігти потрібно в будь-яку погоду. Для початку достатньо 15 хвилин. Потім тіло набере сили і буде вимагати все більше і більше, дійшовши до оптимального балансу навантаження / якість / час. У підсумку, в найскладніших умовах все одно буде виходити «хоча б 15 хвилин». Головне - кожен день. Через пару місяців буде все складніше не бігти.



Прихід зими є плюсом і природним союзником. Це просто частина ускладнення навантажень, шляхом введення в них елемента загартовування. В кінці січня ви все мене згадувати будете і дякувати, після того, як повернетеся додому з максимально тонізуючому пробіжки в легкий морозець тим сонячним ранком. Тіло здорової людини без всяких проблем витримує 15-20-хвилинну пробіжку при мінус 5-10 ° C, а якщо температура нижче, то рукавички, шапка, що закриває вуха, спеціальне спортивне термобілизна вам на допомогу.

Отже, сталося ранок? Біжи. Чи не побіг, бо «на кшталт дощик збирається», або «ще 10 хвилин посплю», ну, лажак. Зрозумій, що ти сам, тут і зараз, будуєш своє життя. Майбутнє тут, в твоєму рішенні бігти, або не бігти. Щоранку.

Зараз я приведу приклад, який ти запам`ятаєш на все життя і звільнитися від нього вже не зможеш. Далеко не самий здоровий, молодий і приємний хлопець на ім`я Джорж Буш-молодший щоранку пробігав по галявинах Білого дому свої 2 кілометри. Він пробігав, а ти не зможеш? Та ну, кинь!

Найскладніше - перший тиждень. Перші п`ять пробіжок. Мета одна - просто зробити це. Потім буде складно в окремі дні ( «не виспався, дощ, сніг, холод, нога болить - ось це все"), але лише в окремі. Буш тобі в допомогу. З приходом березня-квітня трапиться неймовірний приплив натхнення і життєвих сил. До наступного вересня спосіб життя вже буде іншим, усталеним в нових умовах, з щоденними навантаженнями. Там уже не бігти буде також складно, як зараз бігти.

Стаття в допомогу:
«Біг приносить величезну користь мозку»

* * *

Роман Ворушін «Як запалитися здоровим способом життя?»

Не виходить запалитися спортом, здоровим способом життя? Час від часу я чую повторювану фразу "Я пробував (а) займатися спортом, але через 2 тижні мені так все набридло / втомився / захворів, що довелося кинути. Напевно це не моє." У мене був подібний досвід, і не тільки зі спортом, але і з гітарою, вивченням нових наук, спробами привести в порядок мій зовнішній вигляд. Згодом я назбирав кілька різних хитрощів, які допомагали мені проходити цей складний кризовий час перших 2-6 ​​тижнів, коли початкова радість новизни трохи згасла, а стрес навпаки накопичився.

1. Постійно розігрівати інтерес

Інтерес, спрага нового, жадібне прагнення до змін - ось те, що рухає нас до освоєння нового досвіду. У випадку з балетом це може бути бажання освоїти базову техніку руху в танці, щоб потім пурхати над паркетом. У разі силових тренувань - бажання бути таким сильним як атлети на YouTube, прокачати своє тіло, стати гарним і впевненим. У разі нових наук - взяти участь в активно розвивається фронті штучного інтелекту, програмування, якогось інноваційного будівництва. Важливо відстежувати як цей інтерес спалахнуло і знаходити способи його все далі і далі розігрівати.

Можливі способи: знайти групу однодумців (буде доступ до нових ідей, нових книжок, проектам), знайти людей, які домоглися багато чого і ведуть якийсь блог, знайти канали на YouTube, де час від часу можна підживитися новими ідеями. Налаштувати процеси так, щоб зустрічі з однодумцями були регулярними (reading group, конференції і тп), щоб закладки на цікавих людей були на відстані одного кліка, щоб пошукові фрази для Гугла і тематичні форуми були добре знайомими і бажаними місцями для приємного проведення часу.

Для спорту - знайти приятелів-спортсменів, записатися в клуб, знайти цікаві найближчі змагання.

2. Стежити за рівнем стресу

Зараз є додатки, які дозволяють оцінити рівень стресу за шкалою від 1 до 100. Для цього потрібен високоточний датчик пульсу, який одягається на груди. Одягаєш датчик, стоїш спокійно 3 хвилини і отримуєш цифру. Якщо 1-25 - то все добре, рівень стресу невеликий. 26-50 - середній рівень стресу, потрібно вживати заходів (більше спати, менше брати складних завдань, більше гуляти на природі, грати на музичних інструментах, проводити час з друзями, медитувати, робити розтяжку). Більше 50 - кинути все, взяти відгул, інакше скоро доведеться брати лікарняний.

Стосовно до тренувань - легко захопитися, спалахнути і почати тренуватися 5 разів на тиждень, хоча тривалий час тіло може витримати тільки 1-2 тренування в тиждень. Через 2 тижні стрес вдарить так сильно, що тренуватися не захочеться ще пару років.

3. Шукати способи компенсації додаткового навантаження

Після силових тренувань або бігу м`язи будуть хворіти, якісь частини тіла будуть жорсткими, буде складно рівно сидіти. Можуть боліти суглоби. Якщо тренуватися "через біль", то краще не стане і з часом можна вирішити - "немає, спорт тільки губить людям здоров`я, це не для мене".

Якщо подивитися на атлетів - тих, хто тренується щодня, то можна виявити що вони роблять цілі комплекси з підтримки тіла в працездатному стані. Відновлюють положення суглобів, розминають жорсткі м`язи, розтягуються. Якщо подивитися що вони їдять і п`ють, то можна помітити що вони ретельно стежать за кількістю білків, за наявністю потрібних солей і вітамінів, що у них постійно собою пляшка з водою або соком.

Інтегрувавши в щоденний розпорядок дня 15 хвилин роботи з тілом (mobility), потихеньку налаштувавши свій раціон (не залишатись без білків і споживати досить зелені), підібравши процедури для відновлення в разі болю в суглобах, можна не тільки нейтралізувати додаткову спортивну навантаження, але і згладити ефект від сидячого офісного способу життя.

4. Додавати кайф і фан всілякими способами

Купити красиву спортивний одяг, супер-кросівки, кльові навушники, велосипед, скейт ...

Поділися в соціальних мережах: