Чому варто почати займатися степ-аеробікою

При заняттях степ-аеробікою НЕ будуть «перекачуватися» непотрібні м`язи, як на заняттях в тренажерному залі. Ритмічні рухи на платформах допоможуть зміцнити серцево-судинну, дихальну, м`язову і нервову системи. Крім того, буде
стабілізуватися артеріальний тиск і налагодитися робота вестибулярного апарату.

Відео: Степ-аеробіка 1-й рівень. Базові кроки. навчання & Курочка Наталя

Відвідування занять з степ-аеробіки рекомендовано при остеопорозі і артриті, так як подібні захворювання стають наслідком нестачі руху. Аеробне навантаження здатна впливати на так звані «важкі м`язи», серед яких: сідниці, що приводять м`язи стегон і задня частина стегна.

Правила занять для новачків

Перше заняття на степах не повинно тривати більше 20 хвилин, з часом його тривалість може бути збільшена до години, це необхідно для правильної підготовки серця і м`язів до нових навантажень.

Як оптимальний положення для заняття на платформах виступають: піднесена голова, опущені плечі, вбрані сідниці, а також живіт і спина, остання з яких завжди повинна залишатися прямій. Ступню слід повністю ставити на платформу. В процесі тренувань необхідно уникати різких рухів. Неприпустимо здійснювати рух однієї і тієї ж рукою або ногою більше хвилини.

Підйом на степ повинен бути здійснений за рахунок ніг, а не за рахунок спини. Між вправами допустимо робити по кілька ковтків води. Важливо стежити, щоб коліно ноги, на яку припадає упор, не виходило за носок, це виключить травму коліна. Не можна повертатися на підлогу поверхнею всієї стопи, так як це буде шкодити ахіллового сухожилля, адже навантаження буде надаватися на хребет.

Одяг та атрибутика для занять

Слід вибирати короткі штани, це можуть бути капрі або шорти, що дозволить виключити травми. При виборі взуття слід звернути увагу на моделі, які забезпечують підтримку стопі. При варикозному розширенні вен необхідно надягати підтримуючі колготки. В процесі занять знадобляться: гантелі, гумова широка стрічка, платформа і м`яч. Степ-аеробіка може використовуватися в якості повноцінної розминки перед серйозними навантаженнями.

Небажано займатися степ-аеробікою людям, які страждають стенокардією, захворюваннями хребта і гіпертонією.

Відео: Степ-аеробіка для початківців