Як прискорити обмін речовин?

Тема актуальна, оскільки дуже багато хто знає, а ще більше борців із зайвою вагою не знають, що у них знижений обмін речовин. До чого це веде? Звичайно ж, до накопичення жирових відкладень, зниження рівня активності, нестачі фізичних сил. Якщо продовжити ланцюжок, то можна легко дійти до апатії, депресії, зниження імунітету і інших захворювань.

Ну, припустимо, ви дізналися, що знижений у вас обмін речовин. Далі що?

Кому-то і цього достатньо. Зайва причина постраждати, пообвінять оточуючих в тому, що недостатньо уважні до вас, нещасним, пооправдивать свої невдачі в житті, і ... нічого з цим не робити.
А якщо робити, то що? Звичайно ж, ПІДВИЩУВАТИ!

Ви напевно чули слово "метаболізм". І все ж, що ви знаєте про метаболізм, або обміні речовин, і як це впливає на втрату або набір ваги?

Метаболізм - це процеси і реакції, які відбуваються всередині нашого організму. Для всіх процесів нашому організму потрібна енергія, яку він отримує з їжі в вигляді калорій.

Ваш основний обмін речовин (ОБВ) показує, скільки енергії (калорій) ваш організм спалює в стані спокою. Вражаюче, але на стан спокою припадає понад 75% спалюваних кожен день калорій! Це залежить від безлічі факторів: середній рівень активності, будова тіла (співвідношення м`язової і жирової маси), вік, стать, спадковість і маса тіла. Якщо ви живете активним життям протягом дня, то швидкість ОБВ зростає, і ваш організм спалює більше калорій.

Секретна зброя прискорення обміну речовин:

1) Спорт, фізична активність
Відновлювати м`язову тканину і прискорювати темп обміну речовин можна регулярними вправами. Будь-яка фізична активність, наприклад ходьба або їзда на велосипеді, підстьобують спалювання жиру - причому ще майже протягом години після її припинення. Для того щоб витрачати калорії, вам навіть не потрібні спеціальні вправи. Підійдуть будь-які рухи, від підйому по сходах до виносу сміття.

Вечірні заняття змінюють природну схильність організму до зниження темпу життя в кінці дня. Прискорення обміну речовин триває кілька годин, і ви будете спалювати жир навіть під час сну. Закінчуйте вправи принаймні за 3 години до сну, для того щоб міцно спати.

2) Нарощування м`язової маси
М`язові клітини споживають більше калорій, ніж жирові. Півкілограма м`язової тканини витрачає 35-45 калорій в день, а півкіло жиру - тільки близько двох. Це означає, що чим більше у вас м`язів, тим більше калорій ви спалюєте кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви ходьбою з гантелями або просто дивіться телевізор. Використовуйте додаткові джерела білкової їжі.

3) Вода
Вода є найважливішим учасником процесу обміну речовин в організмі людини. Вода пригнічує апетит і допомагає залучати до обміну речовин відкладені жири. Вода - матриця життя, основа обміну речовин. Пийте воду! Нестача води може помітно сповільнити метаболізм - тому що головним завданням печінки в такому випадку буде відновити запаси рідини в організмі, а не спалювати жири.

4) Сон
Глибокий сон сприяє виробленню в організмі гормону росту, який прискорює обмін речовин і, відповідно, спалює калорії і призводить до зниження ваги. Глибокий сон, перш за все, сприяє оновленню клітин мозку, а це, в свою чергу, призводить до прискорення процесу обміну речовин.

5) Сонце
Сонячне світло збільшує активність людини, прискорює обмін речовин, допомагає синтезувати вітамін D. Навіть настрій в ясний день краще. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати і активізувати захисні сили. Не сидіть вдома в сонячний день!

6) Свіже повітря
Кисень викликає прискорений обмін речовин, "спалюється" підшкірний жир.

7) Знижуйте стрес
Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир.

8) Секс
Теж прискорює обмін речовин. Оргазм - все це має фізіологічний сенс: кров посилено насичується киснем, поліпшується живлення тканин і прискорюється обмін речовин.

9) Контрастний душ
Для посилення обміну речовин і збереження пружності тіла бажано приймати контрастний душ або душ з поступовим зниженням температури води від 34 до 20 градусів. Закінчується контрастний душ завжди холодною водою.

10) Омега-3 жирні кислоти
Ці самі жирні кислоти регулюють рівень лептину в організмі. На думку багатьох дослідників, саме цей гормон відповідає не тільки за швидкість обміну речовин в організмі, а й за принципові рішення з приводу того, спалювати жир в даний момент або його накопичувати.

11) Вітамін
B6 і інші вітаміни. Вітаміни дійсно прискорюють обмін речовин в клітинах.

12) Хром
Прискорює обмін речовин, переробляючи жири і вуглеводи, регулює надходження цукру в кров.

13) Кальцій, вуглеводи + клітковина
Вуглеводи в поєднанні з клітковиною засвоюються досить повільно. Тобто покращують обмін речовин, підтримуючи рівень інсуліну в крові протягом декількох годин (робочого дня фактично). Коли рівень інсуліну в крові скаче, організм сприймає це як тривожний знак і починає на всяк випадок накопичувати стратегічні запаси жиру. А якщо з цим показником все в порядку, швидкість обміну речовин збільшується на 10%, а іноді і більше. Кальцій також сприяє прискоренню процесу метаболізму. Як свідчать результати досліджень британських дієтологів, страждальці від зайвої ваги, які збільшили денне споживання кальцію до 1200-1300 мг, скидали вагу удвічі швидше, ніж ті, кому кальцій діставався в межах звичайної денної норми.

14) Лимони
Лимон підвищує імунітет, відновлює обмін речовин. Використовується при лихоманці, порушеннях обміну речовин, гастриті. Під час занять в залі пийте просту негазовану воду з лимоном - це прискорить обмін речовин і процес згоряння жиру.

15) Рослинна їжа
У вегетаріанців прискорений обмін речовин.

16) Йод
Йод активізують щитовидну залозу - прискорюють обмін речовин. Багато йоду міститься в морській капусті. А також 6 насіння яблука (розжувати) - денна норма йоду.

17) Сміх
Інтенсивний сміх при перегляді веселої комедії збільшує швидкість метаболізму на 20%. З`ясувалося, що люди, усміхнені 15 хвилин в день, можуть спалити 2кг м`язів у рік. Серед інших "неспортивних" дій, здатних збільшити рівень метаболізму, мимовільні рухи (ерзанье) і руху в нахилі або на корточках.

Енергійні люди не можуть сидіти спокійно, а вчені виявили, що вони зазвичай більш худі і спалюють в день приблизно на 350 калорій більше спокійних людей, а це близько п`яти кілограм жиру на рік.

Хотілося б отримати сухий залишок з написаного, щоб кожен міг би його застосувати до свого життя. Отже:

1. Рух. Причому, то, яке максимально природно для вас, яке викликає позитивні емоції. Якщо ви вважаєте, що з усіх рухів вам ближче всього лежання на дивані, ви загнали себе в яму. Вам потрібно РАЗДВІГІВАТЬСЯ. Поступово, але цілеспрямовано.

2. Сон, і інші потреби повинні бути насичені.

3. Харчування різноманітне, збалансоване.

4. Пиття. Чиста вода. Рідина, за потребою і без обмежень. Краще зробити зайвий ковток, ніж проковтнути зайвий шматок.

5. Максимум позитивних емоцій. І організму не шкода буде ніяких своїх стратегічних запасів. Якщо ви смієтеся, значить, справа, яку ви зараз робите, гарне. А на добру справу нічого не шкода. Пам`ятайте, як легко зникали ваші кілограми, коли у вас був період щасливою взаємної любові ?!

Загалом, підвищення обміну речовин залежить від ВАШОГО БАЖАННЯ ЖИТИ і позитивного настрою. "А добре жити - ще краще!". :-) Почніть хоч щось робити. Просто ворушитися заради того, щоб ворушитися. Раптом вам сподобається. Ну а коли прокинеться ЖАЖДА ЖИТТЯ, вважайте, що обмін речовин тепер у ваших руках! :)

Поділися в соціальних мережах: