Як прискорити метаболізм

Як прискорити метаболізм

Що таке метаболізм?

Це складний процес споживання, використання, перетворення і накопичення речовин і енергії в організмі, який дозволяє йому жити, рости і розвиватися.

Здійснюється він завдяки надходженню їжі, яка в організмі піддається переварюванню і розщепленню на більш дрібні складові: жири - до гліцерину і жирних кислот, вуглеводи - до моносахаридів, білки - до амінокислот. Разом з вітамінами і мікроелементами вони витрачаються на побудову клітинних структур і синтез необхідних з`єднань. Цей набір реакцій називається пластичним обміном або асиміляцією. Ще їх називають реакціями анаболізму. Вони проходять з поглинанням енергії (ендотермічний процес).

Поряд з синтезом в клітинах відбувається і розщеплення складних органічних речовин до більш простих. В результаті вивільняється енергія у вигляді АТФ, яка використовується для клітинних потреб. Ці реакції називаються диссимиляцией (катаболізм) і обумовлюють енергетичний обмін, який, як ви вже зрозуміли, протікає з виділенням енергії (екзотермічний процес).

Значить, для підтримки метаболізму на високому рівні і стрункості важливо дотримуватися балансу між енергіями. З одного боку, це енергія, яка надходить з їжею, а з іншого - енергія, що витрачається в процесі життєдіяльності.

Існує три види енергетичних витрат в організмі: основний обмін, дія їжі і м`язова активність.

При сидячому способі життя ваш коефіцієнт буде дорівнювати 1,2.

При легкої активності (невелике навантаження до трьох разів на тиждень) - 1,375.

При помірному навантаженні (тренування щотижня 3 - 5 разів) - 1,55.

При інтенсивному навантаженні (заняття спортом кожен день) - 1,725.

При важкій роботі і інтенсивних навантаженнях - 1,9.

Наприклад, якщо жінка з ООВ 1330 ккал веде малорухливий спосіб життя, то їй для задоволення всіх енергетичних витрат щодня потрібно 1596 ккал (1330 х 1,2).

знаючи калорійність продуктів, тепер вам не важко буде правильно підібрати низькокалорійну дієту для схуднення. При цьому ви прискорите свій метаболізм і не нашкодите здоров`ю. А це головне!

10 порад для прискорення метаболізму:

1. Ведіть активний спосіб життя. Фізична активність допоможе наростити м`язи і прибрати жир. Процес утилізації жирів триває ще близько години після закінчення фізичних вправ. Чим більше м`язів і менше жиру в організмі, тим вище основний обмін.

Відео: Як прискорити метаболізм? - Научпок

2. Пийте більше води. Вона пригнічує відчуття голоду і залучає до процесу утилізації відкладені жири. Для прискорення обмінних процесів рекомендується випивати не менше 2-х літрів очищеної води.

3. Їжте частіше і не пропускайте сніданок. Харчуватися краще часто, але потроху з перервами 3,5 - 4 години.

Відео: 5 помилок, які уповільнюють ваш метаболізм. Як прискорити обмін речовин / метаболізм

4. Приймайте вітамінні і мінеральні комплекси. Вони дійсно підсилюють обмін речовин.

5. Вживайте білкові продукти. Білки прискорять обмін речовин і сприятимуть нарощуванню м`язової маси. Особливо корисний для цих цілей коктейль з колагеном.

6. Більше гуляйте на свіжому повітрі. Кисень прискорює обмінні процеси і спалює підшкірний жир, а сонячні промені збільшують активність і сприяють виробленню вітаміну Д.

7. Приймайте контрастний душ. Чергуйте обливання теплою і холодною водою, закінчуючи процедуру завжди холодною водою.

8. Висипайтеся. Здоровий сон тривалістю о 8 годині сприяє кращому скидання ваги.

9. Уникайте стресів. Стрес вивільняє жирові кислоти, які відкладаються в жир.

10. Займайтеся сексом. При оргазмі кров краще насичується киснем, швидше рухається по судинах і покращує живлення тканин.

Сподіваюся, ці рекомендації допоможуть вам правильно організувати свій режим харчування і бути завжди у відмінній формі!