Як залишатися у формі
Відео: Секрети стрункості [Workout | Будь у формі]
Підтягнута фігура за час без фізичної активності може перетворитися в дуже непривабливе тіло з жировими відкладеннями і в`ялою шкірою. Уникнути цього і залишитися в формі зможуть тільки ті, хто дійсно піклується про своє здоров`я.
1
Виберіть один з видів спорту, що дає організму кардіонагруку, і займайтеся ним не менше трьох разів на тиждень. До таких навантажень відносяться ті, що змушують серце битися швидше. А це, в свою чергу, призводить до спалювання калорій. Це може бути баскетбол або футбол, плавання, біг або аеробіка.
2
Давайте навантаження м`язам. Для уникнення в`ялості, втрати контурів і підтримки краси тіла вам доведеться хоча б двічі на тиждень напружувати свої м`язи. Качайте прес, спину, ноги і руки, виконуючи найпростіші вправи з власною вагою або з гантелями. Активна робота допоможе вашій шкірі залишатися пружною, а рельєфу тіла зберегтися на довгі роки.
3
Зверніться по допомогу в складанні індивідуальної програми до тренерам спортзалу. Обов`язково уточніть, що ви не хочете збільшувати м`язову масу, а просто бажаєте підтримувати свою форму. Плюс роботи в фітнес-центрі в тому, що всі вправи будуть виконуватися під наглядом, що знизить можливість отримання травм.
4
Вживайте стільки калорій, скільки плануєте спалити на тренуванні. Якщо їх буде більше, вага почне збільшитися, менше - зменшуватися. Все з тим же тренером розрахуйте, яку кількість калорій ви спалюєте при своєму способі життя. З цього зробіть висновок, що і скільки можна їсти протягом дня. Найпростіший спосіб знизити калорійність їжі - відмовитися від солодощів, мучного і жирного.
5
Чи не розтягуйте шлунок. Іншими словами - НЕ переїдайте. Таке просте правило допоможе вам зберігати свою форму, адже ви не будете піддавати організм перевантажень, примушуючи шлунок працювати на знос.
Зверніть увагу
Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь і куріння сповільнюють обмін речовин, забруднюють організм, що веде до погіршення самопочуття та зовнішнього вигляду.
Корисна порада
Намагайтеся вести активний спосіб життя. Найчастіше виїжджайте з друзями на природу, грайте в бадмінтон, футбол, катайтеся на лижах і сноуборді. Купіть велосипед і замінюйте їм свій автомобіль хоча б на вихідні.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі
- Які вправи зміцнюють серцево-судинну систему?
- Як схуднути за допомогою фізичних вправ
- Яким спортом можна займатися при вагітності
- Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
- На скільки кілограм можна схуднути за тиждень
- Як швидко прибрати живіт без дієт
- Як прибрати зайві сантиметри в талії
- Як розвинути стрибок у висоту
- Як бути в формі завжди
- Як розвинути витривалість
- Як зменшити талію за тиждень
- Як сісти швидко на поперечний шпагат
- Як накачати мускулатуру в домашніх умовах
- Як прибрати жир в області живота
- Як до літа прибрати живіт
- Як спалити зайвий жир
- Як змусити організм худнути
- Як зробити ідеальний прес
- Як додати свої кг
- Як швидше спалити зайві калорії