Як розслабити м`язи ніг
Відео: Самомасаж литкового м`яза
Розслаблення - це стан, при якому м`язи знаходяться в повному спокої. Розслаблення м`язів важливо не тільки після фізичного навантаження, але і перед заняттям. Необхідно навчитися розслабляти м`язи, коли ви перебуваєте в стані спокою, а також розслаблювати м`язи, які не беруть участі в русі, як під час виконання вправ, так і в повсякденному житті.
1
Існує ряд вправ, спрямованих на розслаблення м`язів ніг. Підніміть зігнуту в коліні нігу, покачайте нею в повітрі, розслабте м`язи, вільно опустіть нігу на підлогу. Те ж виконайте другий нігой. зігніть нігу в коліні, спробуйте дістати п`ятою до сідниці. Розслабте і опустіть нігу. Те ж виконайте другий нігой. обхопіть руками нігу під коліном, підніміть її, розслабте і покачайте руками гомілку. Відпустіть руки і поставте нігу на підлогу. Те ж виконайте з другою нігой.
2
Наступні вправи можна відзначити, як розслаблення через напругу. Сядьте на стілець таким чином, щоб його край припадав на складки сідниць. розставте нігі, щоб розслабити м`язи, в стегнової частини. Поставте гомілки перпендикулярно підлозі. Якщо ви і далі відчуваєте напругу в гомілках, посуньте стопи вперед на 5 см до зникнення напруги.
3
Ляжте на спину на мат, якщо ви в спортзалі, або на ліжко, диван. Покладіть під голову невисоку подушку або схрещені руки. Розмістіть стопи на ширині плечей. При цьому шкарпетки розійдуться в сторони. розслабте нігі.
4
Дуже корисна вправа, при якому, сидячи на стільці потрібно рівно поставити стопи на підлогу. Потягніть шкарпетки вгору, не відриваючи п`яти від підлоги, а потім намагайтеся натиснути носочками на підлогу, знову не відриваючи п`яти. розслабте нігі.
5
Сидячи на стільці, витягніть нігі вперед паралельно плечам. підніміть нігі прямо, повністю випрямивши коліна, затримайте, а потім опустіть. дайте нігам відпочити. Такі вправи дозволяють не просто розслабити м`язи, а відчути, яке навантаження ви отримуєте, роблячи ту чи іншу вправу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи для тонкої талії
- Які існують вправи для кистей
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Як виконувати комплекс ранкової гімнастики
- Як виправити поставу вправами
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Як зробити розтяжку
- Як накачати прес легко
- Як розтягнути м`язи спини
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як зняти тонус м`язів
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Як зміцнити м`язи тазу
- Як накачати шийні м`язи
- Як навчитися танцювати по-татарськи
- Як накачати прес після пологів
- Як накачати внутрішню поверхню стегна
- Як підтягнути сідниці до пляжного сезону
- Як дівчині накачати сідниці
- Як накачати стегна дівчині
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах