Як зміцнити м`язи тазу
Відео: Олена Малишева про вправи для м`язів тазового дна
Практично кожна жінка мріє про красиве доглянутому і здоровому тілі, але в процесі тренувань вони часто забувають про м`язи таза. Насправді тренування цих м`язів дуже важлива, так як при добре розвиненому тазі значно спрощується процес пологів, а також збільшується контроль над сечовим міхуром, що особливо важливо в більш дорослому віці.
1
Існує комплекс вправ, регулярне виконання яких значно зміцнить і розвине м`язи таза. Опустіться на підлогу, встаньте на коліна і зіпріться об підлогу рукам. Тепер розігніть одну ногу в коліні і повільно піднімайте її до тих пір, поки не утвориться пряма лінія з хребтом. Потім опустіть ногу і займіть вихідне положення. Виконайте те ж саме з другою ногою. Повторіть підйоми кожної ноги по 20 разів.
2
Тепер встаньте і широко розставте ноги. Починайте повільно присідати до того моменту, поки між стегнами і гомілками не утворюється прямий кут. Тепер починайте повільно розгойдувати таз вгору і вниз. Повторіть вправу 15-30 разів.
3
Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Руки випрямити і розташуйте по різні боки від голови. Тепер починайте повільно піднімати і опускати таз. Ви повинні відчувати, як при кожному русі напружуються м`язи сідниць.
4
Ляжте на бік. Голову підіпріть однією рукою. Вільну руку поставте перед грудьми. Одну ногу відкиньте назад і поставте її на стопу. Тепер, спираючись на зігнуту ногу, намагайтеся підняти іншу якомога вище, не згинаючи її в коліні. Коли ж будете її опускати, то намагайтеся не торкатися нею статі. Повторіть вправу 15 разів. Потім ляжте на інший бік і виконайте те ж вправу з другою ногою.
5
Встаньте рівно і розправте плечі. Тепер зробіть великий крок вперед, злегка зігнувши ногу в коліні. Вирівняйте розпрямленні ногу, намагаючись тягнути її в п`яті, а потім поставте на стопу. Проробіть таку вправу не менше 16 разів для кожної ноги.
6
Встаньте на коліна і зіпріться об підлогу двома руками. Тепер починайте піднімати праву ногу, зігнуту в коліні, вгору і вниз. Для кожної ноги повторіть таку вправу не менше 30 разів.
7
Ляжте на спину і підніміть ноги, повністю вирівнявши їх. Починайте різкими рухами розводити ноги в протилежні сторони. Повторіть вправу не менше 30 разів.
Корисна порада
Такі прості вправи допоможуть вам поліпшити стан м`язів таза. Пам`ятайте тільки про одне - не намагайтеся добитися швидких результатів, так як розвиток м`язової маси є досить тривалим процесом. А надто інтенсивні і часті заняття можуть тільки принести дискомфорт або навіть зашкодити здоров`ю.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Як схуднути в стегнах і сідницях
- Як зробити стегна стрункими
- Як тренувати м`язи спини
- Як підняти сідниці
- Як зробити ноги менше
- Як швидко розтягнути м`язи
- Як розвинути гнучкість спини
- Як прибрати жир з сідниць
- Як швидше розтягнути ноги
- Як найкраще накачати сідниці
- Як зменшити об`єм стегон в короткі терміни
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Як прибрати "попіни вуха"
- Як прибрати зайве в стегнах
- Як підтягнути сідниці до пляжного сезону
- Як дівчині накачати сідниці
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах
- Як надати форму ніг