Як відмовитися від солодкого і мучного
Відео: Як відмовитися від солодкого і схуднути на 4 кг за три тижні - Все буде добре. Випуск 898 від 18.10.16
Содержание
Зайві кілограми йдуть дуже швидко, варто лише відмовитися від солодкого і мучного - це відомо всім. Але складність полягає саме в тому, що любителям кондитерських вишукувань дуже складно розлучитися зі своїми уподобаннями. Дієтологи впевнені - різка відмова від звичних і улюблених продуктів загрожує стресами, неврозами і депресією. Значить, треба відмовлятися від цукерок, тістечок та пончиків поступово, поетапно переходячи на більш корисні аналоги.
1
Перестаньте жаліти себе з приводу того, що відтепер вам не доведеться їсти солодкого і мучного стільки, скільки хочеться. Ви повинні усвідомити, що це - не примха і не примха, а ваше розумне рішення, прийняте з міркувань турботи про себе, про своє здоров`я і благополуччя. Якщо ви почнете постійно думати про заборону солодкого і мучного, а в вашій уяві, тим не менш, будуть весь час виникати вітрини з тортами і листи з пирогами, які вам хочеться з`їсти, то мозок рано чи пізно неодмінно подасть сигнал про доставку забороненого в організм будь-якими способами. Відволікайте себе від провокаційних думок, знайдіть захоплююче заняття. Зберіться з духом і не відступайте від свого рішення.
2
Усвідомте для себе, що в один день відмовитися від солодкого і мучного не вийде. Чи не терзайте себе і починайте з малого. Ставте перед собою конкретні і, головне, здійсненні завдання. Наприклад, в перші дні пийте чай, як зазвичай, але 2 рази без цукру. Дозволяйте собі з`їсти за день 1-2 цукерки, 3-4 печива і, скажімо, трохи шоколаду (а краще зефір або мармелад, так як вони менш шкідливі, ніж тістечка). Через якийсь час (дієтологи говорять про 5 днях), переходите на 4 чашки чаю без цукру, 1 цукерці, 2 печива і т.д. Так організм поступово звикне до нових порцій і перевагам і почне приймати їх як даність. А для вас такий плавний перехід не обернеться стресом.
3
Поступово, шкодуючи себе, замінюйте шкідливий для вас борошняне і солодке корисними аналогами. Цукор - медом, цукерки - сухофруктами, тістечко і торти - фруктовими пюре і желе, пиріжки та булочки - хлібцями і запіканками власного приготування. Ось рецепт запіканки: до 250 г нежирного сиру додати 2 збитих яєчних білка, 2 ст. ложки манки і 100 г нежирного кефіру або йогурту. Все ретельно перемішати. Викласти отриману масу в форму, змащену йогуртом, і запікати 10-15 хвилин в духовці. Перед вживанням полити медом. Аналогічним чином готується запіканка гарбузова, морквяна або яблучна. Імпровізуйте.
4
Якщо ви дуже любите хліб і вам важко відмовитися від нього, почніть знову ж з малого. Булочки і пшеничний хліб замініть спочатку так званим сірим хлібом і «Докторської» булкою, через 5 днів переходите на висівковий і житній хліб, ще через 5 днів починайте зменшувати кількість з`їдається хліба вдвічі. І так - до повної відмови. Для організму така щадна і поетапна методика не буде шоком, і він прийме ваш новий раціон як належне. До речі, в якості бонуса можете дозволяти собі з`їсти 1-2 маленьких шматочка житнього хліба в день.
Зверніть увагу
Поступова, щадна, поетапна методика відмови від солодкого і мучного забезпечує дуже низьку ймовірність повернення до колишніх звичок. Дієтологи стверджують, що відвикнути від хліба можна за 10-14 днів, від солодкого чаю - за 3 тижні, від цукерок і тістечок - за місяць. А за 2 місяці взагалі можна змінити свій раціон кардинально, виключивши з нього не тільки солодке і борошняне, але і інші висококалорійні продукти і страви. При цьому ви відчуєте приємні зміни в стані вашого здоров`я.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як схуднути, якщо немає сили волі
- Як просто швидко схуднути на короткий час
- За скільки тижнів можна схуднути на 10 кг
- Як сісти на дієту і не відчувати голоду
- Які продукти не можна їсти на дієті
- Правила харчування для тих, що худнуть
- Як зменшити тягу до солодкого
- Як відучитися пити чай з цукром
- Як кинути курити курцеві зі стажем
- Як їсти солодке і не товстіти
- Як можна легко відмовитися від солодкого
- Як відмовитися від цукерок
- Що буде, якщо їсти багато солодкого
- Як не їсти цукерки
- Як позбутися від залежності до солодкого
- Як не є борошняне і солодке
- Як обмежити себе в солодкому
- Чому весь час хочеться солодкого
- Якої шкоди від мучного
- Як назавжди відмовитися від солодкого
- Як найшвидше скинути вагу