Як перевірити свій обмін речовин

З його допомогою ви визначите швидкість метаболізму, який відбувається в організмі людини при відсутності фізичного навантаження. це основний обмін речовин. Тобто ви отримаєте інформацію про роботу своєї травної системи в стані спокою, а саме під час сну, коли енергія витрачається тільки на підтримку дихання, температуру тіла і серцеві скорочення.

Зважте безпосередньо перед засипанням, після вечірнього туалету. Фізичне навантаження в цей час забороняється, не можна їсти або пити. Це буде вага Х. Потім зважте відразу ж після пробудження, перед ранковим туалетом. Це буде вага Y.

Визначте величину основного обміна, що дорівнює різниці цих показань. X-Y = ваш основний обмін речовин. У нормі величина основного обміна повинна бути дорівнює 500 м

Якщо різниці між вечірнім і ранковим вагою немає, необхідно подумати про своє здоров`я. У Вас знижений основний обмін. Зверніть особливу увагу на роботу щитовидної залози, проконсультуйтеся з лікарем. При цьому вам необхідно дотримуватися наступних рекомендацій: 1. Дотримуйтеся індивідуального режиму харчування, розробленого дієтологом з урахуванням ваших особливостей-2. Їсти потрібно за 4 години до сну, адже все з`їдене на ніч буде перетворюватися в жирові отложенія.-3. Харчуйтеся маленькими порціями п`ять разів на день, добре пережовувати їжу і обмежте вживання жирів-4. Більше рухайтеся, бігайте підтюпцем, катайтеся на велосипеді, займайтеся аеробікою і не забувайте про силові навантаженнях-5. Ходіть в лазню і сауну, адже пар розігріває тіло, відкриває пори і стимулює обмін речовин-6. Приймайте контрастний душ з поступовим зниженням температури води до 20 градусів, закінчуйте його холодною водою-