Як кинути курити поступово
Відео: Як правильно кинути палити відразу або поступово
Кинути палити - завдання не з простих. Не всі здатні просто взяти і відмовитися від такої звички, особливо це стосується курців з великим стажем. Втім, розлучатися з сигаретою різко зовсім необов`язково, робити це можна і поступово.
1
Визначте для себе денну норму викурених сигарет. Дотримуйтеся цього ліміту і ні в якому разі не перевищуйте його. Якщо ви звикли викурювати по пачці на добу, не обмежуйте себе на перших порах, однак і не виходьте за рамки дозволеного. Щоб було простіше контролювати дотримання денної норми, тримайте під рукою рівно стільки сигарет, скільки визначили собі в якості максимуму. Тим, кому досить, наприклад, п`ятнадцяти штук, краще прибрати з пачки п`ять зайвих сигарет, щоб наочніше бачити, скільки ще ви можете дозволити собі викурити сьогодні.
2
Замініть звичайні сигарети на тонкі. Вміст нікотину в них значно менше, тому цей перехід виявиться важчим для тих курців, які дійсно страждають фізіологічною залежністю. Ті ж, для кого куріння - це більшою мірою ритуал, простіше перенесуть такі зміни.
3
Дайте собі трохи часу звикнути до нового виду сигарет. Після чого візьміть за правило викурювати сигарету не цілком, а лише частково: спершу дві третини, а через тиждень - половину. Для зручності робіть позначки ручкою або олівцем, щоб зуміти вчасно зупинитися.
4
Почніть поступово знижувати денну норму сигарет. Виберіть для себе найбільш комфортний проміжок часу, по закінченні якого потрібно буде зменшувати ліміт на одиницю. Якщо ви курите багато, то скорочувати денну норму краще щодня. Якщо ж вам вистачає десяти сигарет в день, то проміжок може складати і тиждень, інакше зменшення ліміту може здатися надто різким. Поступово ви навчитеся задовольнятися лише однією-двома сигаретами в день.
5
Зробіть останній крок - відмовтеся від куріння зовсім. Для цього заключного етапу можуть знадобитися чималі душевні зусилля, тому краще всього здійснювати вирішальний крок у доброму гуморі, з вільною від повсякденних проблем головою - наприклад, під час відпустки або просто на вихідних.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як кинути курити за допомогою народних засобів
- Як при вагітності кинути курити
- Як знайти правильну мотивацію, щоб кинути палити
- Як кинути курити за півроку
- Як краще кинути палити
- Як перейти на електронні сигарети
- Як кинути курити курцеві зі стажем
- Як кидати курити: різко або поступово?
- Як жінці найлегше відмовитися від паління
- Чому не можна різко кидати курити
- Як кинути курити за допомогою пластирів
- Як зелений чай може допомогти кинути палити
- Як викликати огиду до сигарет
- Як себе почуває який кинув палити
- Як кинути курити: різко або поступово
- Як кинути курити курцеві зі "стажем"
- Як побороти тягу до паління
- Як кинути курити дівчатам
- Поради по харчуванню для кидають палити
- Чи варто вживати електронні сигарети без нікотину
- Сигарети без нікотину: альтернатива або марна трата грошей?