Як боротися з весняною депресією

Відео: Весняна депресія і хандра! Як боротися! МОТИВАЦІЯ!

Якщо ви спите по 3-5 годин на добу, то в такому випадку всі перераховані вище симптоми можуть виникнути і без настання весни. Потребуючи в повноцінному і регулярному відпочинку, але недоодержуючи його, організм постійно перебуває в стані стресу. Різкі зміни погодних умов тільки загострюють і без того критичну ситуацію. Спробуйте почати лягати спати в один і той же час, бажано, не пізніше півночі.

Інструкцію по правильному харчуванню ми вам пропонувати не будемо - і так зрозуміло, що організм цілий рік потребує грамотно підібраною дієті. А ось про авітаміноз поговорити варто. Взимку ми відчуваємо гострий дефіцит поживних речовин через відсутність більшої частини рослинної їжі. В результаті до настання весни в організмі формується виражений авітаміноз, який може проявлятися у вигляді депресії. Зверніть увагу на фрукти та овочі - їх варто включити в раціон у великій кількості. Особливо корисними будуть цитрусові, так як вони містять вітаміни А і С, які сприяють зниженню в крові рівня кортизолу (гормону стресу).

Відео: Як впоратися з весняною депресією?

У холодну пору року темніє рано, тому ми просто не встигаємо отримати необхідну дозу сонячного світла. Тут історія та ж, що і у випадку з харчуванням. Брак сонячного світла викликає дефіцит вітаміну Д. Постарайтеся частіше з`являтися на вулиці вдень, щоб заповнити недолік. Пам`ятайте, що сонячні промені відмінно пробиваються навіть через хмари, так що не обмежуйте себе в прогулянках в похмуру погоду.

Навіть якщо сезонна хандра огорнула вас бажанням закритися вдома і ні з ким не контактувати, не піддавайтеся їй! Кращий спосіб побороти будь-яку депресію - спілкуватися з оточуючими людьми. Частіше зустрічайтеся з друзями, ходіть на прогулянки і веселіться. Так ви відчуєте смак життя і забудете про весняну смутку.

Відео: Олена Рябченко - про те, як боротися з весняною депресією

Депресивний стан провокує лінь, а лінь, в свою чергу, не дає депресії закінчиться. Виходить замкнуте коло, з якого неможливо позбутися, чи не діючи. Чим довше ви будете закриватися в собі, тим сильніше буде прогресувати хандра. Почніть зі складання нових планів. Придумайте, що б ви хотіли зробити цієї весни. Нехай поставлені цілі будуть наповнені мотивацією, яка змусить вас почати діяти. Якщо ви будете постійно зайняті, то на смуток просто не залишиться часу.

Рутина змушує відчути смуток навіть самих життєрадісних людей. Будь-якій людині необхідно періодично міняти навколишнє оточення. В іншому випадку він просто грузне в одноманітності, йому стає нудно. Озирніться навколо себе: наскільки насичена і різноманітна ваше життя? Якщо кожен день починається і закінчується одним і тим же, то пора щось змінювати. Почніть з самого малого. Купіть кілька обновок або змініть звичайний маршрут, яким ви добираєтеся на роботу. Хто знає, може, в процесі вам захочеться приступити до більш радикальних заходів (скажімо, стрибнути з парашутом).

Відео: Боротьба з весняною депресією

Незважаючи на те, що бути флегматиком зараз модно, користі з такого тренда можна винести мало. Постійно мовчки про свої почуття, ви наповнюєте емоціями зсередини. Психіка стає як велику повітряну кулю, який ось-ось лопне. Чи є сенс ризикувати власним здоров`ям заради можливості виглядати самодостатньою особистістю в очах оточуючих? Емоції - цілком нормальне явище, будь вони хороші чи погані.

У вас ніколи не складалося враження, ніби ви знаходитесь не в своєму тілі? Коли хочеться танцювати, а замість цього ви сидите в задушливому офісі або стоїте біля плити. Навчіться «чути» те, про що просить тіло. Воно хоче розслабитися? Запишіться на йогу або займіться любов`ю. Якщо тілу потрібна активна фізичне навантаження, відмінним виходом стане похід в спортзал. Нерідко ми відчуваємо брак банальної людської ніжності. В такому бажанні немає нічого ганебного. Обіймайте і цілуйте близьких, тискати домашніх вихованців - робіть все, що змусить вас відчути себе щасливою людиною. Повірте, при такому життєвому ритмі депресія втече, не озираючись.