Що потрібно для занять плаванням

Відео: Що треба взяти на плавання. список речей

- спортивний костюм-
- шлепанци-
- окуляри для плаванья-
- купальнік-
- рушник
- мило-
- мочалку.

Іноді медичну довідку про видають прямо в спорткомплексі, якщо там є свій лікар. Але її також можна оформити у свого дільничного лікаря. Уникайте басейнів, де від вас не вимагають медичної довідки: хіба мало яку інфекцію там можна підчепити.

Купальник або плавки вибирайте зручні, краще віддати перевагу злите купальнику: він не так сповзає, як роздільний, і більше підходить для плавання.

Окуляри захищають очі від дії хлорованої води, через яку виникає почервоніння і роздратування. Перед покупкою приміряйте їх: вони повинні герметично прилягати до обличчя і не пропускати воду.

Шапочка для плавання рекомендується для власниць довгого волосся, вона дозволяє зручніше плавати і захищає від промокання.

Крім мила, рушники, шльопанців і інших речей, можна прихопити з собою також фен, хоча зазвичай він є в роздягальні басейну.

Із загальних вимог до гігієни варто згадати, що в басейні не рекомендується ходити босоніж, щоб не заразитися грибком ніг. Для профілактики цього поширеного і неприємного захворювання змащуйте стопи протигрибковим кремом.

Перед відвідуванням басейну прийміть теплий душ і ретельно вимийте з милом або іншими очисними засобами. Крім гігієнічних цілей, душ замінить легку розминку перед плаванням і активізується кровообіг.

Якщо ви хочете домогтися істотних результатів, то заняття плаванням повинні бути регулярними - не рідше трьох разів на тиждень. Плавати без зупинки рекомендується протягом 40 хвилин з максимальною швидкістю. Бажана дистанція запливу - не менше тисячі метрів. Кожні сто метрів постарайтеся міняти стиль плавання: кожен з них дає своє навантаження на м`язи.

Найкращим часом для відвідування басейну вважається період між 16 і 19 годинами. Режим харчування потрібно підлаштовувати під заняття плаванням, приймати легку їжу можна за дві години до заняття, плавати ж рекомендується на порожній шлунок, після тренування можна з`їсти трохи фруктом або випити йогурт.

Відео: Заняття плаванням в ЦРТДЮ

Перш ніж приступати до самостійних занять, візьміть кілька уроків у інструктора. Він пояснить вам, як потрібно тримати голову, дихати, виправить ваші помилки в техніці плавання і т. Д.