Як мати красиве тіло
Відео: Моя мета - мати струнке і красиве тіло
Багато людей хотіли б мати гарне тіло. Точена фігура, плавні лінії, пружні м`язи набагато привабливіше підплив силуету і виділяється животика. Однак краса вимагає роботи над собою, причому роботи регулярної.
1
живлення
Як люди виглядають, часто залежить від того, що вони їдять. Якщо ви хочете позбутися від обвислого животика, розпливлися стегон і складок на спині - переглянете свій раціон і режим харчування.
Відмовтеся від жирного м`яса на користь нежирних сортів риби, птиці. Виключіть з меню або зменшіть в ньому вміст таких продуктів, як копченості, борошняне, солодке, алкоголь. Нехай у вашому раціоні їх замінять овочі і фрукти.
Що стосується регулярності харчування, то тут теж є свої нюанси. Перестаньте перекушувати. Харчуйтеся не рідше ніж 4-5 разів на день, щоб не відчувати почуття голоду. При цьому порції повинні бути невеликими. Вечеряйте не пізніше 3-4 годин до сну.
Як люди виглядають, часто залежить від того, що вони їдять. Якщо ви хочете позбутися від обвислого животика, розпливлися стегон і складок на спині - переглянете свій раціон і режим харчування.
Відмовтеся від жирного м`яса на користь нежирних сортів риби, птиці. Виключіть з меню або зменшіть в ньому вміст таких продуктів, як копченості, борошняне, солодке, алкоголь. Нехай у вашому раціоні їх замінять овочі і фрукти.
Що стосується регулярності харчування, то тут теж є свої нюанси. Перестаньте перекушувати. Харчуйтеся не рідше ніж 4-5 разів на день, щоб не відчувати почуття голоду. При цьому порції повинні бути невеликими. Вечеряйте не пізніше 3-4 годин до сну.
2
вправи
Щоб тіло було підтягнутим, а м`язи пружними регулярно займайтеся фізичними вправами. Щоб підтримувати себе у формі досить 2 рази в тиждень по 1 годині займатися фітнесом. Якщо обсяги і форми тіла залишають бажати кращого, то кількість щотижневих занять слід збільшити до 3-4 разів.
Під час занять намагайтеся опрацьовувати всі групи м`язів. Час від часу міняйте програму для того, щоб не було звикання і зниження ефективності фізичних вправ. Пам`ятайте, що не слід приймати їжу за 2 години до і 2 години після тренування.
Щоб тіло було підтягнутим, а м`язи пружними регулярно займайтеся фізичними вправами. Щоб підтримувати себе у формі досить 2 рази в тиждень по 1 годині займатися фітнесом. Якщо обсяги і форми тіла залишають бажати кращого, то кількість щотижневих занять слід збільшити до 3-4 разів.
Під час занять намагайтеся опрацьовувати всі групи м`язів. Час від часу міняйте програму для того, щоб не було звикання і зниження ефективності фізичних вправ. Пам`ятайте, що не слід приймати їжу за 2 години до і 2 години після тренування.
3
Спосіб життя
Перегляньте свій спосіб життя. Людей роблять їх звички. Розплився талія - це наслідок пари непримітних, але щоденних дій, які людина вживає або не вживає. Які звички роблять ваше тіло непривабливим? Змініть їх - і ваше тіло почне набувати витонченість дуже швидко.
Наприклад, замість ранкового валяння в ліжку, зробіть зарядку, прийміть контрастний душ. Або, повертаючись з роботи, вийдіть з автобуса на пару зупинок раніше і виконайте решту шляху до будинку пішки. Або вирушайте за хлібом не в той магазин, що знаходиться навпроти вашого будинку, а в булочну через пару кварталів.
Перегляньте свій спосіб життя. Людей роблять їх звички. Розплився талія - це наслідок пари непримітних, але щоденних дій, які людина вживає або не вживає. Які звички роблять ваше тіло непривабливим? Змініть їх - і ваше тіло почне набувати витонченість дуже швидко.
Наприклад, замість ранкового валяння в ліжку, зробіть зарядку, прийміть контрастний душ. Або, повертаючись з роботи, вийдіть з автобуса на пару зупинок раніше і виконайте решту шляху до будинку пішки. Або вирушайте за хлібом не в той магазин, що знаходиться навпроти вашого будинку, а в булочну через пару кварталів.
пов`язана стаття
Як створити красиве жіноче тіло
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як без спорту прибрати живіт
- Як не набирати зайву вагу при вагітності
- Які дієти підходять для підлітків
- Що потрібно їсти, щоб схуднути
- Як безпечно схуднути
- Приклади раціону харчування при схудненні
- Як схуднути за допомогою правильного харчування
- Як скласти меню для схуднення
- 8 Правил стрункого тіла
- Збалансоване харчування. Як знайти баланс?
- Як нормалізувати режим харчування
- Як позбутися від жиру на стегнах
- Як не соромитися своєї повноти
- Як зменшити об`єм стегон
- Як зробити ідеально красиве тіло
- Як не є борошняне і солодке
- Як привести своє тіло в форму
- Як накачати ідеально тіло
- Як зменшити стегна
- Тіло вашої мрії - як його досягти?
- Режим харчування для тих, хто стежить за фігурою