Як уникнути вікових змін мозку
Відео: Пізнання нового - профілактика вікових змін мозку
З віком відбуваються суттєві зміни в обмінних процесах між півкулями мозку, що веде до забудькуватості і короткочасної втрати пам`яті. Щоб уникнути цих явищ, необхідно вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і підтримувати розумові функції.
Вам знадобиться
- - раціональне харчування;
- - фізична активність;
- - розумова діяльність.
Інструкція
1
Щоб уникнути вікових змін мозку і залишатися в твердому розумі довгі роки, необхідно вести правильний спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня і максимально завантажити мозок розумовою діяльністю. Розгадуйте головоломки і кросворди, вирішуйте математичні завдання, вивчайте іноземні мови, вчіть вірші, вникати в події, що відбуваються навколо вас.
2
Продовжіть свою соціальну активність. Якщо ви вже не працюєте, займіться громадською діяльністю, запишіться в гурток за інтересами, навіть систематично відвідуючи спортивний зал або басейн можна продовжити активний спосіб життя і як наслідок уникнути вікових змін не тільки мозку.
3
Уникайте стресів, не вступайте в конфліктні ситуації, достатній час бувайте на свіжому повітрі, спіть не менше 8 годин. Повністю виключіть зі свого життя алкоголь, тютюн та наркотичні речовини. Вживання алкоголю навіть у малих дозах призводить до згущення крові, що негативно позначається на роботі мозку і судин. Тютюн робить судини крихкими, наркотичні речовини можуть привести не тільки до втрати короткочасної пам`яті, але і до її повної втрати.
4
Фізичні вправи і біг дають початок вироблення нових нейронів, що самим позитивним чином позначається на роботі мозку і пам`яті.
5
Включіть в раціон якомога більше продуктів з великим вмістом L-карнітину. Дана речовина міститься в червоному м`ясі, птиці, рибі, молоці, сої, авокадо, пшениці.
6
Риба жирних сортів містить велику кількість Омега-3, Омега-6 і Омега-9. Дані кислоти мають унікальну здатність очищати судини від холестеринових бляшок і роблять їх більш міцними і еластичними, що в свою чергу самим позитивним чином впливає на роботу мозку. Найбільш корисні сорти риби: сардина, лосось, макрель, палтус, морський окунь, форель.
7
Вживайте велику кількість насіння і горіхів, які містять аргінін для стимуляції гіпофізарної залози, яка відповідає за вироблення самототропіна.
8
Пийте в великій кількості зелений чай, який містить величезну кількість вітамінів і антиоксидантів. Кофеинсодержащие продукти виключіть зі свого раціону.
9
Існує безліч препаратів, що стимулюють мозкову діяльність і подовжують пам`ять на довгі роки, але їх ви можете приймати тільки під контролем і за рекомендацією лікаря.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Що таке здоровий спосіб життя
- Як дотримуватися здоровий спосіб життя
- Проблеми здоров`я літніх людей
- Як потрібно вести здоровий спосіб життя
- Продукти "розумної" дієти, які допомагають роботі мозку
- Як вести правильний спосіб життя
- Як поліпшити роботу головного мозку
- Що робити, якщо погана пам`ять
- Як прискорити травлення
- Як стимулювати роботу мозку
- Як попередити передчасне старіння мозку
- Як прискорити роботу мозку
- Як збільшити працездатність мозку
- Як поліпшити працездатність мозку
- Як підвищити розумову активність
- Як підвищити розумову працездатність
- Як мозок дізнається слова?
- Як зелений чай «оновлює» мозок
- 25 Дивних фактів про мозок
- Які можливості людського мозку
- Раціон для мозку