Головні рекомендації доктора Міркіна


Дієта доктора Міркіна передбачає виключення з раціону макаронних виробів, хліба і хлібобулочних виробів, деяких круп - манки, геркулесу, гречки і рису, будь-яких солодощів, крабових паличок, висококалорійних консервів, молочних продуктів з високим вмістом жиру, деяких овочів - кукурудзи, картоплі, зрілої квасолі, солодких фруктів - бананів, черешні, інжиру, фініків, абрикосів, а також сухофруктів, горіхів і жирів для приготування бутербродів.

Раціон повинен складатися з м`яса і риби, натуральних ковбас, курячих яєць, консервів в томатному соусі, натуральних соків, знежирених молочних продуктів, овочів, що містять не більше 6% вуглеводів - шпинату, спаржі, селери, ревеню, моркви, буряка, томатів, огірків , болгарського перцю, капусти та цибулі, а також фруктів, що містять не більше 12% вуглеводів - мандаринів, грейпфрутів, кавунів, суниці і яблук.

Соки обов`язково трохи розбавляйте водою.

Зразкове меню дієти доктора Міркіна


Сніданок: 100 грамів будь-білкової їжі - сиру, м`яса, риби, яєць, а також чашка несолодкого кави або чаю.
Обід: порція борщу без гущі, 25 грамів зернового хліба, 100 грамів відвареного м`яса або 130 грамів овочевого салату і 1 стакан несолодкого соку або компоту.
Вечеря: 100 грамів відвареного м`яса або риби, 200 мілілітрів кефіру і 1 мандарин або яблуко.
Протягом дня пийте більше мінеральної негазованої води - не менше 1,5 літрів в день.

Кілька важливих рад


По-перше, не харчуйтеся за часом, а тільки тоді, коли будете відчувати почуття голоду. Намагайтеся ретельно пережовувати їжу. А щоб візуально збільшити порції їжі, придбайте маленькі тарілки.


По-друге, відбити бажання зробити зайвий перекус вам допоможе малюнок моделі, розміщена на дверцятах холодильника.

Відео: Дієта доктора Міркіна

Переваги дієти доктора Міркіна


Дана методика схуднення не викликає почуття дискомфорту. Крім того, дієта доктора Міркіна не тільки дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, але і дуже корисна людям, що страждають на атеросклероз, захворюваннями серцево-судинної системи, цукровий діабет, артрит і так далі.


Дієта Міркіна в цілому не має протипоказань і сидіти на ній можна протягом 1-3 місяців, але проте вона робить упор на вживання великої кількості білкової їжі і на відмову від вуглеводів. Тому слідуючи її рекомендацій, постарайтеся все-таки дотримуватися здорового глузду.

Відео: Fakty.ua дієта Міркіна