Смачна п`ятихвилинка: збери правильний ланч-бокс

Відео: Полуничне варення, рецепт п`ятихвилинка з цільними ягодами на зиму

Содержание

Відео: Полуничне варення, рецепт п`ятихвилинка з цільними ягодами на зиму
Відео: Варення П`ятихвилинка З Полуниці. Рецепти Перевірені Часом

Макарони, відварене філе і овочевий салат
Гречана каша, м`ясний гуляш і огірок
Картопляно-м`ясна запіканка і огірковий салат
Сендвіч з куркою і овочевий салат

Відео: САЛО п`ятихвилинки // ШВИДКО І СМАЧНО | katarinaotress

Сендвіч з тунцем і помідори
Вегетаріанське рагу і томатний сік

Відео: Вишневе ВАРЕННЯ "п`ятихвилинка" або Варення з вишні без кісточок

Картопляно-грибна запіканка і овочевий салат
Які десерти можуть бути в ланч-бокс

Люди постійно перебувають у суєті і вічному поспіху. Одні спізнюються на відрядження рейс, інші на роботу, деякі йдуть в школу на заняття, інші вважають за краще займатися творчістю. Але одне точно об`єднує всіх людей - смачна п`ятихвилинка в хаотичній і рутинного життя. Як зробити смачний перерву в робочий час, як правильно зібрати свій ланч-бокс, щоб не тільки поласувати смачненьким, але і повністю насититися.
ланч бокс В обід (з 12.00-13.00) обов`язково повинні входити білки, крахмалосодержащие продукти, фрукти на десерт (за бажанням). Якщо ви збираєтеся обдати в офісі, краще уникайте продуктів з сильним запахом, наприклад, яйця, смажена риба, цибуля або часник. Не слід брати в свій ланч-бокс смажену і жирну їжу. Вона забирає на перетравлення занадто багато енергії, яка так необхідна на роботі. ланч бокс Чи не рекомендуємо класти в свій ланч-бокс продукти, які були приготовлені ввечері. Краще заведіть свій будильник на півгодини раніше і приготуйте обід на роботу. Деякі продукти не можуть зберігатися довго, в кращому випадку вони втрачають свій смак і користь, а в гіршому - можуть зіпсуватися. Фахівці не рекомендують розігрівати свій обід в ланч-бокс. Краще приготуйте в офісі свою скляне блюдо і розігрівайте в ньому. Давайте познайомимося з найкращими варіантами правильного корисного набору в ланч-бокс.

Відео: Варення П`ятихвилинка З Полуниці. Рецепти Перевірені Часом

Макарони, відварене філе і овочевий салат

Макарони повинні бути тільки грубого помелу і невеликої порції. Вони містять багато вуглеводів, які стануть для організму зарядом енергії. Відварене філе курки - це необхідні для організму білки. Овочевий салат (помідор, огірок, кріп або петрушка) з додаванням невеликої кількості оливкової олії - вітамінний «бум» для імунітету. Маючи такі продукти в своєму ланч-боксі, можна бути впевненим, що голодними і втомленими точно не залишитеся.

Гречана каша, м`ясний гуляш і огірок

Гречана каша не тільки корисна, а й позитивно впливає на жіночу фігуру. Гречка - ідеальний варіант для людей з сидячою роботою в офісі. М`ясний гуляш (віддайте перевагу нежирної яловичині) - смачний і необхідний продукт щоденного раціону. Огірок має багато корисних властивостей. Огірки покращують апетит, мають сечогінні та жовчогінні действіямі- огірок - один з кращих джерел йоду.

Картопляно-м`ясна запіканка і огірковий салат

Картопляно-м`ясна запіканка - прекрасне джерело вітамінів, білків антиоксидантів і калорій, які не зіпсують фігуру. Шкідливим вважається смажений жирний картопля (а також м`ясо, риба, овочі) з додаванням соусів, майонезу або сметани. Огірковий салат прискорить обмін речовин і допоможе нейтралізувати кислі з`єднання. Це меню обов`язково має бути у вашому ланч-боксі.

Сендвіч з куркою і овочевий салат

Сендвіч з куркою дуже корисний, дає людському організму необхідну енергію. Варто використовувати тільки цільнозерновий хліб, який має багато корисних вітамінів і легко перетравлюється шлунком. Овочевий салат допоможе насититися і надовго набратися сил. У салат краще додати огірки, помідори, петрушку і болгарський перець.

Відео: САЛО п`ятихвилинки // ШВИДКО І СМАЧНО | katarinaotress

Сендвіч з тунцем і помідори

Хліб з цільнозерновий борошна - невід`ємний джерело вітамінів, ферментів, амінокислот. Низькокалорійний тунець має багато корисних властивостей, наприклад, жирні кислоти Омега-3 допомагають боротися з алергічними реакціями. Також нормалізується обмін речовин, зменшується ризик розвитку ракових пухлин. Помідор включає багато вітамінів групи В. Помідори допоможуть відновити сили.

Вегетаріанське рагу і томатний сік

Вегетаріанське рагу обов`язково має включати в свій склад квасоля, горох, картопля, морква і капусту. Це своєрідний вітамінний і енергетичний коктейль. Рагу можна замінити просто відвареної квасолею, гречаною кашею або запечная картоплею. Томатний сік насичує організм людини вітамінами групи В, знижує ризик виникнення онкологічних і серцево-судинних захворювань. Пектини, які входять до складу помідор, знижують рівень холестерину в крові. Таке вегетаріанське рагу обов`язково повинно виявитися в ланч-бокс здорового і енергійного людини.

Відео: Вишневе ВАРЕННЯ "п`ятихвилинка" або Варення з вишні без кісточок

Картопляно-грибна запіканка і овочевий салат

Картопляно-грибна запіканка ідеально підійде для вегетаріанського ланчу, також буде корисна м`ясоїдам. Гриби - це корисний і смачний продукт, який насичує організм аскорбіновою кислотою (вітамін С), ніацин (В3), тіамін (В1), фолієвою кислотою (В9) і рибофлавін (В2). Гриби містить в собі 60-85% води, цінні білки, цинк, вуглеводи, фосфор і калій. Овочевий салат дає організму незамінні мінеральні солі і органічні кислоти, легкозасвоювані білки, клітковину, залізо, кальцій і магній.

Які десерти можуть бути в ланч-бокс

Краще відмовтеся від масляних тортів і борошняних тістечок. Вони користі не принесуть ніякої, навпаки, можуть згубно позначаться на вашій фігурі і обміні речовин. Краще утримайтеся від солоденького на ланч. Якщо вашому організму хочеться солодкого, краще віддайте свою перевагу фруктам. Самі підходящі фрукти на ланч - це банани, яблука, груші, а ось цитрусові, такі як апельсин, мандарин і грейпфрут включите в прийом їжі на сніданок, вони дуже добре бадьорять.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі