Способи боротьби з депресією
Депресія - це психічне захворювання, яке впливає на повсякденне життя, настрій, думки. Хоча депресія - це виліковна хвороба, вона часто залишається без лікування. Багато факторів пов`язані з виникненням депресії. Вони включають в себе спадкові, біологічні та екологічні чинники, а також суттєві події в житті, такі як фізична хвороба, втрата коханої людини або втрата роботи. Також пов`язані з депресією прийом деяких лікарських препаратів, алкоголь, наркоманія, дієта, гормональні коливання і інші. Депресивні люди можуть відчувати труднощі в підтримці соціальних відносин. Правильне лікування може допомогти більшості страждають від цього важкого стану.
1
Йога та медитація відносяться до нетрадиційних методів лікування депресії. Дослідження показали, що йога і медитація ефективно впливають на біохімічні процеси в мозку, знижують тривожний стан і піднімають настрій.
2
Вправи. Регулярні фізичні заняття допомагають розслабитися, знижують почуття тривоги і покращують настрій і самопочуття. Експерти стверджують, що 150 хвилин фізичної активності на тиждень з помірно інтенсивним фізичним навантаженням надають гарний вплив на фізичне і психічне здоров`я.
3
Ароматерапія. Процедура ароматерапії здатна усунути негативні емоції. Нюх тісно пов`язане з настроєм - воно може змінювати емоції. Побалуйте себе ароматерапією, щоб зняти тривожність і стрес.
4
Зелений чай. Дослідження японських учених показали, що вживання 3-4 чашок зеленого чаю щодня знижує ймовірність розвитку депресивних симптомів. Справа в тому, що теанин, який присутній в зеленому чаї, заспокійливо діє на мозок.
5
Кардамон. Ефірні масла кардамону сприятливо впливають на нервову систему, активізують клітини головного мозку, піднімають настрій і дають відчуття свіжості.
6
Спаржа не тільки смачна, але і живильна і корисна для здоров`я. Спаржа має сечогінну дію і використовується в якості фітотерапії для лікування багатьох психічних розладів. Корінь спаржі найбільш корисний в лікуванні депресії. Воно активізує роботу головного мозку і нервової системи. Один раз в день приймайте пару грам сухого порошку з спаржі, запиваючи водою.
7
Горіхи кешью використовуються як засіб від депресії, а також при нервової слабкості. Наявність в кешью вітамінів групи В піднімає тонус мозку.
8
Капуста. За даними досліджень американських вчених, фолієва кислота і вітамін С, що містяться в капусті, захищають від стресів, хвороб серця та інших захворювань. Також капуста є хорошим джерелом клітковини, а сік із сирої капусти лікує виразку шлунка.
9
Триптофан. Дефіцит триптофану в організмі може привести до появи симптомів депресії. Триптофан відповідає за виробництво важливого нейромедіатора серотоніна, який допомагає зменшити почуття депресії. Харчові продукти, що містять триптофан: м`ясо птиці, риба, соя, горіхи, арахісове масло, насіння кунжуту, гарбузове насіння.
10
Фолієва кислота. Дослідження показали, що у людей, які страждають депресією, часто спостерігається дефіцит фолієвої кислоти. Вживайте продукти з вмістом фолієвої кислоти: зелень і зелені овочі, цитрусові, бобові, насіння і горіхи, буряк, кукурудза.
11
Вітамін D і мінерали. Включення в раціон продуктів багатих вітаміном D і мінералами, такими як кальцій, залізо і цинк, також допомогти полегшити симптоми депресії. До них відносяться: птах, зелені листові овочі, риба, горіхи, м`ясні продукти, злаки.
12
Риб`ячий жир містить Омега-3 жирні кислоти, які важливі для оптимального функціонування мозку. Дослідження показали, що у людей, які вживали один грам риб`ячого жиру щодня, спостерігалося значне зниження симптомів депресії, тривоги і незрозумілою печалі, а також зменшувалася вираженість порушень сну. Крім того, риб`ячий жир знижує рівень холестерину і покращує стан серцево-судинної системи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Проблеми здоров`я літніх людей
- Поради батькам, як допомогти дитині впоратися з підлітковою депресією
- Як виявити біполярні розлади
- Що може викликати депресію
- Як не померти від депресії
- Як відволіктися від депресії
- Як вилікувати депресію: ефективні способи
- Чого може не вистачати в організмі, коли починається депресія
- Чим небезпечна глобальна депресія
- Як розпізнати депресію
- Як медитація може допомогти впоратися з депресією
- Як діагностувати депресію
- Як зрозуміти, що подругу пора рятувати від депресії
- Як лікувати депресію
- Як впоратися з депресією після операції
- Як запобігти депресії
- Способи боротьби з післяпологовий депресією
- Чи можна впоратися з депресією?
- Звідки з`являється депресія
- Способи боротьби з депресивним станом
- Смачна боротьба з депресією