Як за 30 днів впровадити собі звичку щодня тренуватися? Робочий лайфхак

Людям властиво давати собі псевдо обіцянки, особливо під час свят за столом. Найпопулярнішими самообманом є: «завтра почну худнути», «свята закінчаться, сяду на дієту», «ось з`явиться час, піду в спортзал» і т.п. Як же впорається з лінню?

Содержание

Кілька наукових правил:
Відео: 5 Лайфхак для тренувань в домашніх умовах

Необхідно бути реалістичним
Глянь правді в очі

Відео: Як виробити звички

Починати завжди потрібно з малого

Відео: Як сформувати звичку?

Інтегрувати в свій мозок звичку. Людський організм так влаштований, що через місяць однотипних дій, він адаптується, формуються тимчасові нейронні зв`язки, які автоматизують роботу і тіло перестає втомлюватися, а установка задіюється довільно.

час тренування

Як стверджують біхевіористи (течія в психології), для того, щоб людина почала діяти, йому необхідний потужний стимул. Тому, щоб створити звичку, для початку варто обзавестися надійним зовнішнім і внутрішнім стимулом, який би підштовхував тебе цілий місяць. Це може бути бажання подобатися жінкам, стати сильним і набити кривдника, в жіночому випадку - осина талія і шикарні сідниці, які змушують обертатися навіть найвибагливішого жіночою увагою чоловіка і т.п. (Для кожного стимул свій).

час тренування

Одним з головних елементів, який необхідно дотримуватися на шляху до формування звички є системність. Для цього найкраще встановити на будильнику певний час і за дзвінком тут же зриватися на тренування. Ідея полягає в тому, щоб людина не замислюючись і не відмовляючи собі, без будь-яких виправдань, без шансу на відмазку йшов на заняття. Дотримуючись цього 30 днів, можна буде без всяких стимулів і будильників продовжувати займатися і більш того, отримати від цього задоволення.

Кілька наукових правил:

Відео: 5 Лайфхак для тренувань в домашніх умовах

Необхідно бути реалістичним

Це правило закликає ставити собі чіткі, конкретні і реальні цілі, виконання яких є цілком можливим за певний період.

Глянь правді в очі

Відео: Як виробити звички

Тут необхідно набратися об`єктивності в своєму світогляді. Дослідження показують, що люди, які розуміли: дієта - дуже важкий і довготривалий працю, скидають вагу значно швидше.

Починати завжди потрібно з малого

Відео: Як сформувати звичку?

За словами вчених, сила волі також тренується, як і тіло, просто для цього потрібно ставити перед собою рамки. Почати можна з невеликого заборони, наприклад, розмовляти з набитим ротом, або кидати в чай на пару ложок цукру менше. Після цього, з кожним днем, необхідно ці рамки звужувати. Таким чином, людина стає більш відповідальним і дисциплінованим, а його сила волі швидко міцніє.

Висновок: якщо ти дійсно хочеш досягти результату, головне почати, а решта вже будеш вирішувати в міру того, як воно буде на тебе навалюється. Користуйся елементарними законами: систематичності, послідовності і т.п. Не шукай відмовок - вони для слабких. Знайди стимул, то, чим будеш підкріплювати бажання стати краще. Знай - у тебе все вийде.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі