Як навчитися бути воротарем
Відео: Школа воротарів Keeper-Club
Воротарська позиція - останній рубіж, який відділяє команду суперника від бажаної мети. Однак не всі наставники знають, як грамотніше тренувати гравця в воротах.
1
Почніть з загальнофізичної підготовки. Незважаючи на те, що воротарю не потрібно багато бігати по полю під час футбольного матчу, він повинен вміти поборотися за м`яч. Йому треба мати міцне торсом і гармонійно розвиненими м`язами. Тому заняття в тренажерному залі два-три рази на тиждень будуть обов`язковими. Не забувайте і про кроссовую підготовку. Це допоможе розвинути витривалість для тривалих тренувань і серій ігор. Ходіть в басейн в кінці тижня занять. Водні процедури допоможуть відновити м`язи і дадуть заряд енергії на наступний цикл.
2
Тренуйте ноги, виконуючи спеціальні стрибкові вправи. Їх ви можете робити як в тренажерному залі, так і в загальній групі футболістів. По-перше, завжди виконуйте приседи і полуприседи зі штангою. Для воротаря стрибучість ніг має вирішальне значення. По-друге, робіть розніжку з вагою або без нього. У кожному сеті має бути не менше 50-60 повторень. По-третє, виконуйте жим ногами на спеціальному тренажері. Ця вправа менш травмоопасное. Все це допоможе розвинути стегна, сідниці і гомілку, що якісно відіб`ється на стрибках за м`ячем.
3
Розвивайте реакцію. Як би це банально не звучало, щоб стати хорошим воротарем, потрібно відображати якомога більше летять в створ воріт м`ячів. Просіть одноклубників бити з різних позицій багато разів. Нехай це будуть кутові, штрафні, пенальті, удари з дальніх дистанцій т.д. Чим більше за одне тренування зловите або відіб`єте м`ячів, тим швидше розвинете воротарські вміння. Намагайтеся забирати м`яч завжди на випередження супротивника, не даючи йому навіть пробити по воротах. Колеги по команді повинні відчувати, що ви - надійний гарант.
4
Вчіться різним прийомам обробки м`яча. До них відносяться: вибивання м`яча ногою з воротарської і штрафного майданчика, відбивання м`яча кулаком, захоплення в руки. Цими навичками ви повинні володіти досконало. бийте по м`ячу нарівні з колегами по клубу. При сильних ударах в створ не намагайтеся забирати м`яч у руки - відбивайте його кулаками. Відпрацьовуйте ці аспекти багаторазово на кожному занятті.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі
- Комплекс вправ в тренажерному залі для початківців
- Як займатися в спортзалі
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Чи можна жінкам займатися атлетичною гімнастикою
- Як бути здоровим, займаючись спортом
- Що буде, якщо чоловіки і жінки поміняються ролями в тренажерному залі?
- Чи можна пити під час тренувань
- Як тренувати воротарів
- Як розробити програму тренувань
- Як позбутися від великих стегон
- Як розвинути стрибок у висоту
- Як бігати, щоб накачати м`язи
- Як накачати сідниці в тренажерному залі
- Що потрібно для тренажерного залу
- Як високо підстрибувати
- Як набрати масу в ногах
- Як качати плечі гантелями
- Як навчитися робити данк
- Як прибрати живіт в тренажерному залі
- Як змусити себе бігати вранці