Як займатися аквааеробікою
Відео: Аквааеробіка для схуднення
Існує безліч способів для схуднення і підтримки організму в тонусі. Одним з них є аквааеробіка. Даний вид фітнесу підійде як вагітним жінкам, так і звичайним людям, у яких немає будь-яких обмежень по навантаженню.
1
Аквааеробіка представляє собою комплекс вправ, призначених для виконання в водоймі, рівень рідини в якому не є глибоким. Такий вид аеробіки дасть помірну навантаження на всі групи м`язів, що буде особливо корисно для тих, кому не можна напружувати спину або суглоби.
2
Перед початком виконання основних вправ, як правило, проводиться розминка. Почати можна зі звичайного кроку в воді. Потім варто пострибати і зробити помахи ногами і руками. Також можна виконати деякі елементи з різних танців. Однак, не варто думати, що це дасться легко. Вода буде надавати вашому тілу більший опір, ніж повітря. Якщо ж звичайної розминки виявиться недостатньо, можна використовувати гантелі, рукавички або ласти. Вони в рази збільшать навантаження на організм. Але, можливо, варто проконсультуватися з лікарем.
3
За час існування аквааеробіки придумано безліч видів вправ. Однак, є дії, які служать основою для всіх їх. Найпростішим і відомим вправою можна вважати звичайну плавання. Воно дозволяє розвивати все тіло одночасно, при цьому не напружуючи його. Якщо людина не дуже добре плаває, то це не проблема, так як в аквааеробіки існує обмеження за рівнем води.
4
Почніть з бігу. Намагайтеся піднімати коліна якомога вище. Необов`язково виконувати цю дію на одному місці. Спробуйте бігати по всьому басейну. Особливо це буде ефективно, якщо заняття будуть проходити в річці. Коли бігти проти течії, воно лише посилить навантаження на м`язи. Виконувати вправу коштує не менше 15 хвилин, а рівень води повинен бути не вище грудей.
5
Наступна вправа призначене для стегон і сідниць. Встаньте лицем до краю басейну. Руками тримайтеся за поручні. Піднімете праву ногу і відведіть її назад. Після зробіть те ж саме лівою. Виконуйте 15 - 20 разів.
6
Далі варто зробити вправу «ножиці» і «велосипед». Для цього зіпріться спиною до стінок резервуара і підніміть ноги, утворивши прямий кут. Крім того, можна залишатися в цьому ж положенні, притягувати коліна до грудей і розгинати їх назад.
7
Ще одним ефективним способом накачати стегна і сідниці є випади. Виконувати цю вправу слід у воді, рівень якої не буде перевищувати вашого пояса. А для преса підійде вправу з м`ячем. Затисніть його між ніг і спробуйте опустити їх введення. Виконувати слід протягом 3 хвилин.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Що таке фітнес
- Як вибрати гантелі для занять фітнесом
- Як правильно проводити розминку перед спортивним тренуванням
- Як робити гімнастику
- Найбільш популярні базові вправи в бодібілдингу
- Які є вправи для розвитку сили
- З яких вправ почати, щоб зробити груди красивою
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Вправи з гантелями для тренування грудних м`язів
- Як правильно плавати в басейні під час вагітності
- Аквааеробіка для здоров`я та схуднення
- Аеробіка: 4 простих кроки до схуднення
- Як схуднути від аеробіки
- Як підготувати м`язи для тренування
- Як правильно робити розминку
- Які види віджимань на брусах існують
- Як накачати м`язи спини і рук
- Як підібрати вага гантелей
- Чим корисна для організму аквааеробіка
- Як накачати м`язи в басейні
- Для чого потрібна аеробіка