Як накачати м`язи вдома
Красиве, рельєфне тіло - мрія кожного. Крім зовнішньої привабливості, це показник сили і здоров`я, досягти якого, не виходячи з дому все-таки можна.
1
По-перше, потрібно знати свої здібності на стартовому етапі. Спробуйте віджатися, підтягнутися, поприседать. Зафіксуйте свої результати. Вони допоможуть вам для порівняння зі своїми подальшими успіхами і для аналізу того, що у вас є в плані фізичного розвитку перед початком курсу.
Можна обійтися і без дорогих тренажерів і інструкторів, якщо знати, що потрібно робити.
Можна обійтися і без дорогих тренажерів і інструкторів, якщо знати, що потрібно робити.
2
Правильне харчування та здоровий сон. М`язи не ростуть під час тренування і не ростуть самі по собі. Звідси випливають два вищевказаних моменту. Найголовнішим і ефективним природним продуктом, що сприяє розвитку фізичного стану, є м`ясо (в першу чергу, яловичина) і яйця. Картопля і риба теж підійдуть. Для загального балансу і здоров`я організму, безумовно, потрібні фрукти. Звичайно, ми будемо обходитися без всяких стероїдів.
Також дуже важливий повноцінний сон. Всі основні процеси (в тому числі формування м`язової маси) відбуваються саме в цей період.
Також дуже важливий повноцінний сон. Всі основні процеси (в тому числі формування м`язової маси) відбуваються саме в цей період.
3
Власне, самі вправи. Тут все залежить від вашої фантазії і того, що вам дозволяє ваша квартира. В ідеалі потрібно десь в дверному отворі повісити перекладину. Навряд чи ви зможете тренувати на ній широкий хват, але такі вправи, як підтягування і піднімання прямих ніг вертикально вгору є дуже важливими та ефективними. Крім спеціально виділеного часу на тренування, ніщо не заважає вам робити кілька підтягувань кожен раз, коли ви просто проходить повз поперечини. Головне, робити це регулярно, тоді результат не змусить себе чекати.
4
Вправи для преса можна робити за допомогою дивана чи крісла на підлозі, використовуючи меблі в якості фіксатора ніг. Тут допоможуть традиційні підйоми верхньої частини тулуба до торкання (прямі або з поворотом), підйом ніг вертикально вгору, велосипед, берізка та інше. Знову ж таки все залежить від вашої фантазії.
5
Згодом можна витратитися, наприклад, на гантелі. Вони коштують порівняно недорого, так, 2 гантелі на 10 кг зі змінними вагами можна спокійно придбати за 2000 рублів. Надалі можна буде докупити окремо лише необхідні для збільшення ваги млинці, що буде коштувати дешевше цілих гантелей. Для тренувань використовуйте різні варіанти розгинання рук з гантелями горизонтально або вертикально, жим лежачи, підйом гантелей від підлоги до грудей в нахилі і т.д.
6
Звертайте увагу на кількість піднятого вами за тренування ваги, ніж, ніж на кількість повторень. До слова, всі вправи потрібно виконувати плавно, без ривків, для підвищення ефективності і виключення ризику отримати травму. Особливо в перший час та й взагалі завжди не варто зловживати - помилково думати, що якщо зробити тисячу віджимань, а не 100, то ефект буде в 10 разів більше. Швидше навпаки, від перенавантаження вам буде в стільки ж разів гірше. Робіть вправи регулярно, кілька разів на тиждень приблизно по годині або трохи більше і ви досягнете бажаного ефекту.
Вважається, що за рік при правильному підході можна додати в м`язовій масі до 10% від ваги всього тіла, що, погодьтеся, не мало. Особливо якщо брати до розгляду більш тривалу перспективу.
Вважається, що за рік при правильному підході можна додати в м`язовій масі до 10% від ваги всього тіла, що, погодьтеся, не мало. Особливо якщо брати до розгляду більш тривалу перспективу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які є вправи для розвитку сили
- Чи допомагають схуднути заняття йогою
- Як йога перетворює тіло і здоров`я
- Норми фізичного розвитку дитини
- У дитини не ростуть волосся
- Що потрібно знати про красу нігтів
- Аеробіка: 4 простих кроки до схуднення
- Які фрукти та овочі корисні для серця
- Як набрати масу без стероїдів
- Як накачати м`язи без протеїну
- Як накачати м`язи: програма
- Як здати норми гто
- Що таке валеологія і валеологічна культура
- Як накачати прес і біцепси
- Як наростити масу м`язів
- Як накачати прес, не виходячи з дому
- Як накачати груди віджиманнями
- Чим потрібно харчуватися, щоб росли м`язи
- Як накачатися швидко в домашніх умовах
- Який велотренажер вибрати для занять вдома?
- Як накачати м`язову масу швидко