Як контролювати роздратування?

Всім нам знайоме відчуття, коли потужна хвиля роздратування різко і блискавично звідкись знизу стрімко піднімається вгору і зухвало проривається назовні з області рота.

І кожен знає, як часом важко утримати гнів, коли його багато і йому дуже тісно. Іноді ми можемо усвідомити, що відбувається занадто пізно, але навіть коли усвідомлюємо, не завжди можемо на це вплинути, хвиля роздратування і гніву несе як жвава гірська річка, не дозволяючи нічого зробити.

Одні цим користуються, провокуючи інших, інші трапляються на їх прийоми. Так було завжди.

Яку ціну ми платимо за неприборкані виплеск роздратування і гніву? Скільки разів ще ми будемо потенційними жертвами провокацій? Як же приручити неприборканого мустанга?

7 простих способів контролювати роздратування:

1. Уявіть, що це відбувається не з вами, а з ким-небудь ще, що ви спостерігаєте за ситуацією з боку. Зосередьтеся на деталях, особливо на тому, наскільки абсурдна і дурна ситуація, в якій ви перебуваєте.

2. Оцініть вашу роздратованість за 10-бальною шкалою. Від 1 до 3 - ви роздратовані, але майже в порядку. Від 4 до 7 - ви зліться, але можете себе контролювати. 8, 9 або 10 - скоро ви вибухнете. Що робити потім? Нічого. Поки ви будете оцінювати свій гнів, ви трохи заспокоїтеся.

3. Порахуйте до 5 перед тим, як щось сказати. Не показуйте свого гніву і злості, тому що за нього потім доведеться розплачуватися, як мінімум просити вибачення. Вважайте дуже повільно і глибоко дихайте. Навіть якщо ви дорахували до 10, а гнів все ще не проходить, продовжуйте вважати.

4. Зробіть 5-6 повільних глибоких вдихів і видихів, сконцентрувавшись на диханні.

5. Повторюйте про себе: «Я спокійний, упевнений у собі людина, я урівноважений, я повністю усвідомлюю що відбувається, у мене все добре, у мене яскрава цікаве життя».

6. Перемістіть вагу тіла на ліву ногу, не відриваючи її від підлоги. Порахуйте до 5 і перемістіть вагу тіла на праву ногу.

7. Покладіть в кишеню «камінь терпіння». Це може бути абсолютно будь-який предмет. Єдиний критерій вибору - предмет повинен бути приємним на дотик. Це секретний предмет, можна сказати магічний. Всякий раз, коли ви відчуваєте, що виходите з себе, погладьте ваш «камінь терпіння».

Цілком достатньо мати в арсеналі пару перевірених відпрацьованих прийомів, щоб зуміти впоратися з собою в критичній ситуації.

Добре вміти згладжувати гострі кути і не допускати подібних ситуацій. Ще краще вміти будь-яку ситуацію розглянути з різних сторін і повернути до себе найбільш вигідною. Це вже мудрість, яка приходить з досвідом, а досвід приходить з практикою.

Короткі вправи на кожен день:

1. Зосередьтеся на диханні, зробіть 5-6 повільних глибоких вдихів і видихів.

2. Проаналізуйте ваш день, відзначте можливі конфліктні або напружені ситуації, подумайте, як їх можна уникнути або повернути до себе кращою стороною.

3. Повторюйте про себе: «Я спокійний, упевнений у собі людина, я урівноважений, я повністю усвідомлюю що, відбувається, у мене все добре, у мене цікаве життя».

4. Дивіться на себе з боку, як ніби ситуація відбувається не з вами а з кимось ще, активізуйте вашого «спостерігача».

джерело:
знайди себе

Поділися в соціальних мережах: