Як впоратися з злістю
Роздратування, злість, гнів, а часом і лють - нормальна реакція організму на стресову ситуацію. Ми всі часом «не при собі» з різних приводів і часто не так уже й важливо, що саме послужило пусковим механізмом для таких сильних емоцій. Важливо - чи здатні ви впоратися з оволоділа вами злістю. Адже гнів може стати причиною не тільки психологічних проблем, а й привести до серйозних фізичних наслідками, таким як інфаркти, депресії, мігрені.
Содержание
1
Складіть список ознак того, що гнів ось-ось настане. Це може бути прискорене дихання і серцебиття, підвищена пітливість, мимовільне стиск щелеп, запаморочення. Цей список індивідуальний для кожного і можливо з вами відбувається щось інше, але ви обов`язково знаєте, що саме трапляється перед тим, як гнів опановує вами.
2
Розпізнавайте симптоми наближається «вибуху». Постарайтеся уникнути стресової ситуації до того, як злість накриє вас із головою. Якщо у вас є можливість просто розвернутися і попрямувати в тихе, спокійне місце, де ви зможете впоратися з собою, скористайтеся ним
3
Зосередьтеся на своєму диханні. Фахівці рекомендують, так зване діафрагмальне дихання. Складіть руки на грудях і зробіть глибокий подих через ніс. Порахуйте до трьох, зосередившись на тому, як повітря наповнює ваші легені. Повільно, вважаючи до шести, видихніть ротом. Повторіть кілька разів.
4
Якщо ви відчуваєте, що правильне дихання не допомагає і ваша злість тільки наростає, кричіть. Просто голосно кричите, але попередньо переконавшись, що ви одні і ваш крик буде заглушений гучною музикою або його ніхто не почує. Кричіть до знемоги.
5
Буває, що злість і роздратування опановують вами занадто довго і шукають виходу. Запишіться в групу бойових єдиноборств або займіться боксом. Крім того, що ви зможете зігнати свою злість на тренажерах, ви отримаєте додатковий бонус у вигляді ендорфінів, які, безумовно, знімуть стрес і зроблять вас на якийсь час більш щасливими.
6
Якщо виміщення агресії - не "ваш шлях», спробуйте зайнятися релаксацією, наприклад, йогою. Або в`язанням.
7
Аналізуйте ваші емоційні реакції. Чому ви зліться? Що змушує вас втрачати контроль? Чи є злість розумною реакцією на те, що відбувається і чи можете ви якось по іншому вплинути на ситуацію? Опишіть всі випадки, коли люди змушували вас злитися, наприклад, за останній місяць. Визначтеся з тим, чи є у всіх цих ситуаціях щось загальне. Спробуйте поглянути на те, що відбувається під іншим кутом зору - чи дійсно вас хотіли образити, зачепити, заподіяти вам зло? Бути може, ви зліться зовсім не на те, що відбувається, а всього лише шукаєте «цапів-відбувайлів».
8
Розкажіть людям, які змушують вас злитися з разу в раз, що ви відчуваєте. Скажіть на що саме ви гнівайтесь, чого ви від них хочете, пояснитеся з ними до того, як ви почнете реагувати емоційно і неконструктивно. Якщо вам не вдається прийти до взаєморозуміння, то, можливо, воно зовсім неможливо і вам слід просто уникати такого спілкування.
Рада 2: Як впоратися з гнівом
Гнів - це одне з найпотужніших негативних людських почуттів, з яким впоратися часом не тільки непросто, але і неможливо. Але гнівне поведінку погіршує відносини на роботі і в сім`ї, а також негативно позначається на самопочутті. Тому дуже важливо навчитися справлятися зі своїм гнівом.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Поради батькам, як допомогти дитині впоратися з підлітковою депресією
- Агресивний дитина: поради для батьків
- Що таке невербальне спілкування
- Як стримувати емоції
- Як лікувати дратівливість
- Як стримувати негативні емоції
- Як керувати своїми емоціями
- Як боротися з ненавистю ефективно
- Як контролювати свій гнів
- Як навчитися стримувати гнів
- Як придушити свій гнів
- Як приборкати гнів
- Як подолати злість
- Як змінити гнів на милість
- Як приборкати гнів
- Як знизити дратівливість
- Як позбутися від гіркоти втрати
- Як контролювати роздратування?
- Як виховати в собі конструктивну злість
- Що приховує злість?
- Як впоратися з сильними емоціями