Фруктова дієта для схуднення

У більшості випадків дієта сприймається організмом як покарання. Він важко сприймає жорсткі правила харчування і намагається щосили «саботувати» схуднення. Зовні це виражається в занепаді сил, появі сонливості, підвищення дратівливості і погіршенні настрою. Іноді побічні ефекти дієти стають настільки нестерпними, що доводиться відмовитися від неї на середині або навіть в самому початку. Якщо у вас найчастіше складається саме так, то корисна фруктова дієта це те, що вам потрібно.

Фрукти - загальновизнаний джерело вітамінів, мінеральних речовин, органічних кислот, ефірних масел, білків, вуглеводів, пектину і клітковини. На відміну від інших харчових продуктів вони можуть забезпечити людину всім необхідним для нормальної життєдіяльності. Дотримуючись фруктову дієту протягом 3-7 днів, можна не турбуватися про її негативний вплив на будь-яку систему організму. У цей період фрукти будуть повністю покривати всі потреби тіла і психіки, тому ймовірність зриву з дієти прагне до нуля.

Існує три найпоширеніші варіанти дієти для схуднення:

1. монодиета №1,
2. монодиета №2 з обмежити по вазі продуктів,
3. змішана, що включає в себе крім фруктів кефір або сир.

Фруктова монодієта №1

Фруктову монодієту можна дотримуватися максимум 3 дні поспіль. Обмеження за часом пов`язано з тим, що більш тривалий проходження методикою, не дасть більш відчутний результат. Це пов`язано з тим, що організм вміє підлаштовуватися під кількість калорій, що поступають. Після 3 днів обмежень, він просто-напросто почне економити енергію і припинить спалювати жир. Тому так важливо зробити перерву на 1-2 тижні і тільки потім повторити її знову, звичайно, якщо вона вас повністю влаштовує. За один раз монодиета для схуднення дає цілком непогані результати, навіть якщо ви не будете втомлювати себе фізичними навантаженнями. В середньому за 3 дні худне людям вдається скинути 2-2,5 кг.

Для фруктової дієти найбільше підходять:

• абрикоси, персики, сливи, яблука, айва, апельсини, так як містять оптимальну кількість вуглеводів;
• сливи, абрикоси - особливо багаті на органічні кислоти;
• айва, яблука, сливи, персики, апельсини - містять пектинові речовини.

Фрукти, що не потрапили в список, також можна використовувати під час дієти. Це ні скільки не зашкодить схудненню. Список дан найбільше для того, щоб зрозуміти, які з продуктів бажано включати в меню худне людині.

Під час монодієти не існує ніяких правил, крім двох:

Відео: Як швидко схуднути? фруктово-овочева дієта + ягоди і м`ясо! НІ РЕКЛАМИ!

1. Необхідно харчуватися тільки фруктами,
2. Необхідно пити в будь-якій кількості рідини, що не містять цукор.

Обмежень по вазі продуктів - ні-їжте стільки, скільки захочете. Пийте теж за бажанням. У фруктової м`якоті багато вологи, тому, швидше за все, ви будете мало пити.

Як наїдатися одними фруктами?

Трохи полегшить дієту для схуднення включення в харчування запечених фруктів. Для запікання добре підходять яблука, банани, груші, шматочки дині, абрикоси, сливи, персики. При бажанні можна запекти будь-який фрукт. Запечені продукти під час дієти - це маленька хитрість, яка допомагає «порадувати» шлунок теплою їжею. Це дуже важливо, тому що тільки мало хто може наїдатися лише сирою їжею.

монодиета №2

Для цієї дієти підходять ті ж фрукти, що були перераховані вище в статті. За своїм бажанням ви можете включати в меню, як сирі, так і запечені продукти. Сама дієта розрахована на 3 дні активного схуднення:

1 день - 1 кг фруктів.
2 день - 1,5 кг фруктів.
3 день - 2 кг фруктів.

Після 3 дні зробіть перерву на 1-2 тижні, потім можете повторити монодієту. За один підхід легко йде близько 2-3 кг. Результат досягається завдяки регулюванню обсягу калорій, що поступають. Спочатку ви даєте організму мало калорій, потім побільше, щоб він не боявся голоду і не почав економити на спалюванні внутрішніх запасів жиру. На 3 день ще більше, щоб показати йому, що небезпеки голодування немає і запасатися ні до чого. Дієтичний режим, що передбачає плавне підвищення калорій в їжі, забезпечує психологічний комфорт і більш правильний вихід з дієти.

змішана

Змішана дієта передбачає включення в меню крім фруктів (сирих або запечених) ще і кисло-молочні продукти: кефір або сир. Виберіть з двох той, який вам більше подобається, або використовуйте обидва. Цей варіант схуднення розрахований на 7 днів, так як він не передбачає відмову від тваринного білка. Білок буде надходити в більш менш достатній кількості з кисло-молочного. За 7 днів ви можете розраховувати схуднути не більше, ніж на 3,5-4 кг.

Як і в першому варіанті дієти, тут не обмежується кількість з`їдених фруктів: харчуйтеся ними цілий день в будь-якій кількості. Кисломолочне їсться всього 2 рази в день: вранці і вдень. У добу це становить або 200гр знежиреного сиру, або 0,5 літра кефіру. Пачка сиру ділиться на 2 прийоми їжі, як і кефір. Їх можна їсти як разом з фруктами, так і окремо.

Дозволено чергувати дні, коли їсться один кефір, а коли один сир. Можна також поєднувати їх в один день: наприклад, на сніданок 100гр сиру, а на обід 250 мл кефіру. Поєднання не вплине на результати дієти. Головне не перевищуйте денну норму кисломолочного.

Не обов`язково стежити за об`ємом рідини, що випивається. Все одно більшу її частину ви отримаєте з фруктів. Пийте будь-яку рідину, що не містить цукор.

Протипоказання:

Відео: Щоденник схуднення Звіт Як я худну Худеем2016

Всі варіанти фруктової дієти погано переносяться при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, що характеризуються підвищеною кислотністю. Щоб не нашкодити собі, при появі будь-яких побічних ефектів під час схуднення слід припинить його.