Як бути стрункою без дієт
Відео: Чи можна Стати стрункою за 10 Днів? Легко! Без Дієт, Добавок і Обмежень
Содержание
Зараз багатьом відомо, що дієта негативно впливає на роботу організму в цілому. Будь-яке обмеження в їжі спричиняє недостатнє споживання вітамінів, мікроелементів, клітковини і т.д. Але, на жаль, жінки знову і знову намагаються зменшити свою вагу за рахунок дієт. Найбільш розумним способом схуднення і підтримки оптимальної ваги надалі є раціональне харчування.
1
Прийом їжі протягом дня повинен здійснюватися в 5-6 етапів. Обсяг однієї порції не повинен перевищувати 300 гр. Важливо, щоб все з`їдене встигло перетравитися за 2,5-3 години. Фахівці рекомендують дотримуватися саме такі інтервали між прийомами їжі. Повечеряти потрібно не пізніше 19-ї години. У разі виникнення сильної потреби в більш пізньому перекус, випийте склянку кефіру низької жирності.
2
Основними прийомами їжі вважаються сніданок, обід і вечерю. Ранковий перекус обов`язковий, навіть в разі, якщо ви не звикли їсти після підйому. Обід повинен містити повний набір поживних речовин: нежирний суп, зернова каша або овочі, дієтичне м`ясо (дичину, кролик, грудка курки) або нежирна риба. Так ваш організм в повній мірі отримає білок, складні вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та клітковину. На вечерю можна приготувати овочі на пару, тушковані, відварні і шматочок нежирного м`яса або риби. Підійде салат з будь-яких свіжих овочів, крім моркви (містить глюкозу), заправлених бальзамічним оцтом, соєвим соусом або рослинним маслом.
3
Протягом дня обов`язково зробіть 2-3 перекусу. В якості окремого прийому їжі підійдуть молочні продукти, свіжі фрукти (тільки до 15 годин дня), горіхи, сухофрукти (3-4 штуки).
4
Обов`язково випивайте близько 2 літрів рідини щодня: чиста вода, бульйон, зелений чай. Кава не відноситься до рідини, його споживання необхідно знизити до мінімуму. Якщо без кофеїну ви не можете прокинутися з ранку, то замініть його 3 - 4 шматочками гіркого шоколаду. Від цукру краще поступово відмовитися і замінити його стевією (продається в спеціальних дієтичних відділах). Повністю прибирати сіль з харчування не варто, так як це може несприятливо позначитися на роботі організму.
Корисна порада
Їжте більше свіжих фруктів, овочів, зелені, молочні продукти, нежирні сорти м`яса і риби, горіхи, сухофрукти, мед.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як схуднути без дієт і вправ
- Медова дієта
- Чим небезпечні експрес-дієти
- Дієта «чотири тижні»
- Дієта кефіру інституту харчування
- Як вибрати дієту для схуднення
- Сирна дієта
- Як худнути без дієт
- Чим корисні сирні дієти
- Які щадні дієти для схуднення існують
- Яка дієта найефективніша
- Як схуднути на 10 кг за тиждень
- Як просто схуднути за допомогою одноденних оздоровчих дієт
- Як швидко схуднути за допомогою дієти на картоплі
- Як схуднути навесні
- Худнемо за тиждень: цитрусова дієта
- Якої шкоди від дієти
- Осіння дієта
- Найшвидші способи експрес-схуднення
- Як схуднути з італійською дієтою
- Як швидко схуднути за допомогою радикальної дієти