Які амінокислоти корисні для спортсменів
Відео: Раціон харчування спортсмена. Яким він повинен бути
Амінокислоти є складовими білка, а білок - це будівельний матеріал для м`язової тканини. Деякі з них можуть продукуватися організмом, деякі можуть надходити тільки ззовні.
1
Амінокислоти зазвичай приймаються спортсменами ізольовано, у вигляді спортивної добавки. Це сприяє прискоренню м`язового росту і відновлення організму після тренувань, а також підвищенню витривалості.
2
Всього в організмі людини є 20 амінокислот, 9 з них не виробляються в ньому. Ключовими для спортсменів є амінокислоти групи ВСАА, що мають розгалужену ланцюг. До них відносяться ізолейцин, лейцин і валін.
3
Амінокислоти групи ВСАА захищають м`язи від руйнування і сприяють зниженню відсотка жирової тканини в організмі. Ізолейцин активізує м`язовий зростання, при його дефіциті м`язова тканина починає руйнуватися.
4
Ізолейцин грає істотну роль в процесі отримання енергії з глікогену в м`язах, тому його недолік проявляється гіпоглікемією. Людина відчуває млявість, сонливість, зниження апетиту.
5
Лейцин сприяє зміцненню імунітету, поніжет рівень цукру в крові. Сприяє швидкому загоєнню ран, запобігає стан перевтоми.
6
Валін робить позитивний вплив на стан нервової системи, він захищає мієлінових оболонку нервових клітин. Є джерелом енергії для м`язових клітин, як і інші амінокислоти ВСАА. Знижує чутливість організму до болю і температур, перешкоджає зниженню рівня серотоніну.
7
Серед інших важливих амінокислот можна привести лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, аргінін. Лізин бере участь в м`язовий ріст і сприяє активному синтезу карнітину. Карнітин - речовина, що запускає процес спалювання жирів.
8
Лізин бере участь у виробленні колагену, покращує засвоєння кальцію. Все це сприяє зміцненню опорно-рухового апарату.
9
Метіонін запобігає відкладенню жиру в печінці, сприяє швидкому відновленню. Він бере участь у виведенні важких металів з організму, захищає нирки.
10
Фенілаланін прискорює вироблення білка, контролює швидкість метаболізму. Він використовується організмом для вироблення ряду важливих гормонів, а також пригнічує апетит.
11
Треонін підтримує роботу імунної системи на належному рівні, без цієї амінокислоти організм буде схильний до перевтоми. Важливий для метаболізму і процесів травлення, сприяє усуненню побічних продуктів синтезу білка.
12
Аргінін також допомагає відновленню організму, а ще сприяє зниженню холестерину в крові.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як вибрати спортивне харчування
- Спортивне харчування: ефективність і побічні ефекти
- Чим може нашкодити спортивне харчування
- Що таке спортивне харчування
- На чому грунтується спортивне харчування
- Як потрібно пити протеїн
- Чи шкідливо приймати протеїн
- Який ефект від протеїнів
- Які вітаміни відповідають за ріст м`язів
- Чим можна замінити протеїн
- Як потрібно вживати протеїн
- Як перестати пити протеїн
- Як правильно приймати протеїн
- Як відбувається обмін білків в організмі людини
- Як вживати гейнер
- Що означає "бути на масі"
- Чому рaстут м`язи
- Для чого потрібен організму білок
- Як харчуватися, щоб набрати м`язову масу
- Чим цінні амінокислоти
- Яку їжу називають білкової